※ 引述《qoo350154 (呵呵我是鬼)》之銘言: : 但一開始是跑健身房跑步機 : 但太難搶 一堆人然後那間只有三台 跑步機只有一開始有用 速度拉上來後比跑室外還累 出汗太快了 我建議後面還是找室外 也比較不無聊 : 後來改跑河堤 : 然後就各種起水泡破皮 : 腳底各種水泡不舒服 這種通常是新手姿勢歪了 會水泡=跑步偏向那邊 導致一直被磨 可以抹凡士林之類的緩解 但很難改 你只能走一步是一步 猜自己哪邊有問題去改 : 上週開始維持5km 一週四天有達成 : 這週開始6km 計畫一週一週往上加 你能加到10km基礎就差不多了 之後可以做各種訓練 跑快 跑慢 跑短 跑長 各式各樣 : 不過我沒有飲食控制就是 想吃就吃 : 目標是把肚子脂肪減掉讓腹肌露出來 如果我有的話 : 不知道為啥只有肚子有夠大 很不滿意 然後其他地方都很瘦 : 這樣還要做重訓嗎 要維持上半身肌肉 : 下半身已經有跑步了不用練對吧 飲食還是很重要八 台灣人的話就先戒手搖跟炸物 : 但我蛋白質好像都沒吃到1g/kg 要買蛋白粉了 : 嗚嗚嗚 可以從多吃一點茶葉蛋跟豆漿開始 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 60.248.143.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/Marginalman/M.1752135838.A.B9E
yulis: 室外空氣太差了 07/10 16:25
qoo350154: 我每天一杯手搖捏 好難戒== 07/10 16:26
qoo350154: 我想說跑步>基代增加>我飲食不變 靠代謝增加讓熱量赤字 07/10 16:26
yam276: 北部空氣算好了 中南部就 07/10 16:26
qoo350154: 但是耗掉的會先是肌肉 那我上半身不就爆炸 07/10 16:27
AKNY: 真的有這麼多人在找包養 07/10 16:27
yam276: 怎摸可能飲食不變 07/10 16:27
qoo350154: 我就吃得跟平常一樣啊 07/10 16:27
yam276: 基代的增加量你吃一口兩口炸雞就沒了 07/10 16:27
yam276: 你要減肚子的話 就一定要改 07/10 16:28
qoo350154: 嗚嗚 07/10 16:28
mysister: 有人可以分析一下包養平台的差異嗎 07/10 16:28
yam276: 那些精緻熱量一下屯滿血糖 就跑去變脂肪 07/10 16:28
yulis: 你去看運動消耗的熱量 就會知道只想靠多動來熱量赤字有多難 07/10 16:28
yulis: 除非你是專業運動員 整天都在動 07/10 16:28
yam276: 跑步減脂的概念是 你同時消耗脂肪跟肝醣 然後補肝醣 07/10 16:29
yam276: 肝醣補滿放不下的熱量才會去補脂肪 07/10 16:29
cir72: 那個包養網人最多XD 07/10 16:29
qoo350154: 那我肌肉不就跟著沒了嗎 07/10 16:30
lovez04wj06: 講是這麼講,但是你要瘦肚子,要消耗內臟脂肪跟最難 07/10 16:31
lovez04wj06: 使用到的腹部脂肪以及維持肌肉量,你就是得靠運動來 07/10 16:31
lovez04wj06: 消,同時飲食也要搞。 07/10 16:31
lovez04wj06: 整天熱量赤字除非你瘦成一個極端,不然人體機制肚子 07/10 16:31
ATrain: 我妹上包養網被我發現= = 07/10 16:31
lovez04wj06: 就是最後才會去動的,啊他就是要保護你內臟啊 07/10 16:31
qoo350154: 超恨人體== 07/10 16:32
yulis: 肚子抽脂最快 07/10 16:32