→ ceca: 有氧太多??....你是有氧五六個小時嗎..XD12/12 15:05
→ ceca: 你沒看批塔最新的那個跟韓國pro練的影片.12/12 15:06
→ ceca: 韓國選手,每天有氧2~3個小時.12/12 15:06
→ ceca: 人家比賽選手有氧2~3小時都不怕,大家練健康的怕甚麼?12/12 15:06
→ ceca: 它們肌肉可是比各位容易掉很多(因為超大塊,所以容易掉)12/12 15:06
推 mirroshadow: 心率也太高了吧XD12/12 15:14
→ mirroshadow: 一般不是都建議在130~150之間嗎？12/12 15:14
→ Radiomir: 你那個心率是練心肺的, 單純消耗熱量不需要那麼高啦~12/12 15:20
推 voohong: 150-175可以維持半小時… 超強啊12/12 15:20
→ ChrisDavis: 150-175可以操半小時，你是超人吧12/12 15:23
推 dogbydog: 不是超過20分鐘後合成曲線會狂掉走向分解嗎?12/12 15:25
→ Radiomir: 我練健康的, 體重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各練12/12 15:29
→ Radiomir: 3組, 每週6練, 沒做有氧... 12/12 15:29
推 ceca: 走向分解,但分解量超低,重量訓練+吃蛋白質就輾壓過去.12/12 15:36
→ ceca: 有氧掉肌肉要掉到明顯沒那麼簡單就可以辦到..XD12/12 15:36
→ ceca: 當然你說分解了0.01...也是分解,也是掉沒錯拉. 12/12 15:36
推 yenkuass: 17%不做有氧都可以達成吧12/12 15:40
→ ismeisme: 大家150以上的心跳無法半小時以上嗎?我以為這是基本起跳12/12 15:42
→ ceca: 我重訓可以一小時平均心率150...重訓喔非有氧.12/12 15:45
→ ceca: 組間休息30秒.12/12 15:45
→ ceca: 減脂期,有氧不想做太久,就"類循環訓練"法練..XD12/12 15:46
推 howyoudoin: 150半小時以上有很難嗎 我肥宅騎腳踏車爬坡都至少30 12/12 15:47
→ howyoudoin: 分以上12/12 15:47
推 wj1009: 太多了，不要做有氧，怕你瘦過頭12/12 15:50
推 saintlin: 你有比業餘公路車選手練得多再來問會不會太多。12/12 15:52
→ Radiomir: 你吃到體重 *35再考慮有氧, 體重 *30光重訓就能一直瘦12/12 15:55
推 EggAcme: 我之前減30公斤左右 骨骼肌總共掉接近3公斤12/12 16:15
推 chisy: 比較好奇這種訓練怎麼體脂肪還有25%12/12 16:18
推 heavenbeyond: 樓主幾歲？ 12/12 16:28
→ heavenbeyond: 我用網路計算機(以30歲計算)算出樓主的TDEE是2874。 12/12 16:28
噓 m303lover: 奇文共賞～ 有氧太多是殺小啦 你有看過職業馬拉松選手 12/12 17:24
→ m303lover: 跟你一樣的體脂肪嗎 太多？？？ 12/12 17:24
→ m303lover: 不要自己不想運動在找別人認同 12/12 17:24
推 sulaman: 我也怕我太有錢 12/12 17:32
→ SundayPeople: 我怕練太壯 12/12 17:46
推 JudgmentLin: 17%怕有氧做太多 跟怕自己練太壯一樣好笑 12/12 17:49
推 qazxc312: 台灣人基因太強啊，一堆人怕練太壯，普通菜單做完卻覺 12/12 17:53
→ qazxc312: 得訓練過度 12/12 17:53
推 taikonkimo: 挖賽 你的身體受得了喔...還是安排一點休息日 12/12 18:55
推 kenhiro5566: 我一周大概兩次有氧 一次上萵苣的有氧課 一次跑跑步 12/12 19:16
→ kenhiro5566: 機 時間都在一小時左右 你心率拉這麼高算是在做HIIT 12/12 19:16
→ kenhiro5566: 了吧 12/12 19:16
推 ayu7768: 186/80男生吃1800-2000？那你很快就會卡住囉^_^ 12/12 19:19
推 violin9458: 體脂25沒有在有氧太多的…. 12/12 19:34
→ alice78226: 不會餓到嗎？ 12/12 19:35
→ violin9458: 80公斤體脂25肌肉量應該不多 你只做有氧降到體脂17應 12/12 19:36
→ violin9458: 該都沒關係 12/12 19:36
→ firstlead: 有點多 但你身體ok就好 12/12 20:55
→ wtsph: 沒有很容易 如果原本就有運動習慣更難 你這樣練多久了? 12/12 22:09
推 tungpayton: 30歲出頭這心率區間超easy吧，而且才半小時 12/12 22:17
推 firstlead: 你要做有氧降體脂應該會先累死 12/12 23:04
→ firstlead: 雖然說完全不練可能會變泡芙 但你這強度太運動員 12/12 23:05
→ firstlead: 好奇工作是什麼能讓你一週六練>< 我之前也是 體脂測出 12/12 23:06
→ firstlead: 來4.5% 12/12 23:06
→ firstlead: 不過我很瘦>////////< 12/12 23:06
推 ng130016: 個人是做有強度的20分鐘有氧 12/13 00:07
推 yurikim: 你吃太少了@@ 12/13 01:55
噓 DIDIMIN: 什麼是有氧太多？自以為喔 12/13 01:56
推 bitcheggs: 有氧太多？ 我反而覺得是吃太少 12/13 09:01
推 a1121210: 有氧太多是練跑量每天有半馬才會注意的 12/17 18:05
推 mainsa: 我心跳反而很難控在150以下 普通M配速練跑都是平均16x跑1 12/19 13:14
→ mainsa: 小時以上 參加半馬直接平均170將近2小時 是說普通跑者月 12/19 13:14
→ mainsa: 跑量100k是基本款 進階跑者少說練2-300k 練跑的人都不怕 12/19 13:14
→ mainsa: 有氧太多了 一個體脂超過20%的胖子怕有氧太多想笑死誰 要 12/19 13:14
→ mainsa: 瘦的話把有氧拉越高越好 月跑100k 保證死命吃體脂都不超 12/19 13:14
→ mainsa: 過15% 12/19 13:14
推 catchicken: 很多專業教練都說有氧不能做太多，重訓有氧比例要2:1 12/20 18:56
→ catchicken: ，原po是因為看到這些資訊才問的吧？我也很疑惑哪個才 12/20 18:56
→ catchicken: 對耶 12/20 18:56