→ heavenbeyond: 確定沒打錯數字嗎？ 12/15 00:05
→ heavenbeyond: 練二年掉了2公斤肌肉，體脂還暴增9%.... 12/15 00:05
→ kevin12ptt: 2021是練一年的時候，2021與今年是不同健身房測的， 12/15 00:50
→ kevin12ptt: 兩台inbody也不相同，這樣能當參考數據嗎 12/15 00:50
推 raylock1216: 臥推輔助我覺得可以加入dip 個人覺得幫助很大 另外 12/15 01:06
→ raylock1216: 直立負重我覺得不必每個週期都做 12/15 01:06
推 mirroshadow: 硬舉的輔助動作是暫停臥推？ 12/15 01:07
→ raylock1216: 然後我覺得碳水要拉高 你非賽季讓體重超過一點點 6 12/15 01:08
→ raylock1216: 0.61其實都還好 真要比賽時降那一兩公斤還不至於太 12/15 01:08
→ raylock1216: 吃力 但吃飽一點力量提升的效率會好很多 12/15 01:08
推 dakkk: 蠻難的 這數字可能是前幾名的重量 12/15 01:10
推 mirroshadow: 我是覺得一個月測一次pr也太密集了，我個人幾乎沒什 12/15 01:11
→ mirroshadow: 麼在測pr的，四個月到半年測一次就差不多了 12/15 01:11
推 mirroshadow: 重量也不要總是挑戰3~5下的大重量，拿臥推舉例，一週 12/15 01:16
→ mirroshadow: 二練一天練大重量低次數，另一天練輕重量高次數，深 12/15 01:16
→ mirroshadow: 蹲硬舉一個月裡面有一次90%以上的重量強度也很夠了 12/15 01:16
推 henry5405: 硬舉1rm 125 你的訓練120x3x3或5？？？ 12/15 01:26
→ henry5405: 你先校正一下自己訓練菜單的一些文字錯誤還有重量問題 12/15 01:27
→ henry5405: 然後如果你覺得兩台inbody不一樣那就別放了 12/15 01:27
→ henry5405: 不然你這數字怎麼看都是退步的 12/15 01:28
推 yenkuass: 不需要那麼頻繁測驗 你的情況一定是技術還有可以調整的 12/15 02:58
→ yenkuass: 找健力教練吧 12/15 02:58
→ yenkuass: btw你也太貪心 想提升三項又要增肌減脂 12/15 03:01
推 lb00952111: 三項訓練的頻率、peak都有點問題，找個教練排課表， 12/15 10:14
→ lb00952111: 設定的目標應該不難達到 12/15 10:14
推 jim31837: 既然想比賽的話 你的暫停臥推應該當作主菜單 因為比賽是 12/15 10:22
→ jim31837: 比暫停臥推 12/15 10:23
→ jim31837: 另外candito 6 week之類的菜單跑個一輪試試 風評普遍很 12/15 10:24
→ jim31837: 好 12/15 10:24
推 jim31837: 個人覺得你的最大問題是訓練頻率 健力SB 最好一週要2-3 12/15 10:27
→ jim31837: 次 D 1-2次 其他輔助訓練都是次要 關鍵是你三項至少要 12/15 10:27
→ jim31837: 有一定的訓練頻率 12/15 10:27
推 jim31837: 可以先把你的訓練重量全部打個9折 然後SB一週3練 D傳統 12/15 10:42
推 jim31837: 可以先把你的訓練重量全部打個9折 然後SB一週3練 D傳統 12/15 10:42
→ jim31837: 的話一週2次 相撲可以3次 輔助不用做太多 以拉高SBD訓練 12/15 10:42
→ jim31837: 頻率先 覺得輕鬆的話稍微拉高rep數或組數 12/15 10:42
推 jim31837: 把訓練強度抓在75%-85% 之間 不要太常挑戰90%以上強度 12/15 10:44
推 dakkk: 一週三次有夠高 12/15 11:04
→ quercia03: 飲食的部分就多攝取抗發炎的食物，幫助身體恢復，再來 12/15 11:27
→ quercia03: 課表的部分，你的主項都太重了，疲勞控管有問題，每週 12/15 11:27
→ quercia03: 課表都使用90-95%去訓練，練動作熟練也不應該這樣抓重 12/15 11:27
→ quercia03: 量，還有不需這麼頻繁的測重，效益太低，如果原本做組 12/15 11:27
→ quercia03: 的重量變得輕鬆也是一種進步，不要受傷才是進步最快的 12/15 11:27
→ quercia03: 路。 12/15 11:27
→ kevin12ptt: 想請教練 由於還是剛畢業 不太能負擔教練的費用 以往 12/15 11:44
→ kevin12ptt: 都是做5*5的重量 前2個月改成3*3 深蹲大幅進步 以為 12/15 11:44
→ kevin12ptt: 做3*3的重量就能進步 會重新安排訓練重量與動作 各位 12/15 11:44
→ kevin12ptt: 的方法都會試看看 感謝各位的回覆 12/15 11:44
推 QRCC: 去年解封後9月底開始接觸重訓，體重跟我差不多可以參考看看 12/15 13:41
→ QRCC: ，飲食方面只顧慮蛋白質其他沒在管，想吃什麼就吃什麼 12/15 13:41
→ QRCC: 上面inbody是幾個月前右手皮膚切片切2塊肉縫了17針，完全停 12/15 13:45
→ QRCC: 練6週後的數值 12/15 13:45
推 drunk0102: 樓上的深蹲和硬舉也太鬼 12/15 14:50
推 mirroshadow: 為什麼Q大的臥推只有60 深蹲硬舉卻破百？ 12/15 14:59
→ mirroshadow: 跟我的差好多 12/15 14:59
推 mirroshadow: 我臥推75 硬舉140 深蹲120或125 12/15 15:01
→ mirroshadow: 順便一提，軍事肩推50 12/15 15:02
推 drunk0102: 我的身材跟Q大差不多，我臥推的訓練組是他的PR，但他深 12/15 15:07
→ drunk0102: 蹲和硬舉的訓練組是我的PR甚至超出PR XD 12/15 15:07
推 mirroshadow: 我身高162 骨骼肌32.4 力量差Q大好多 12/15 15:25
推 minjih: 臥推75 1rm 暫停臥推100？ 12/15 15:32
推 Herious: 建議跑 stronglift 5*5跟5/3/1交替跑。輔助項目就看你三 12/15 16:56
→ Herious: 項那一階段比較弱，例如：臥推是推起來比較吃力，就練t s 12/15 16:56
→ Herious: hirt bench press；硬舉是lock on弱，就練箱上硬舉。 12/15 16:56
→ HarlemNana: @mirroshadow臥推規則修改，目前在調整階段，幾乎打掉 12/15 17:33
→ HarlemNana: 重練，重量還沒上去 12/15 17:33
推 OhMyHair: 各種神 12/15 20:44
推 GOPOL: 太常測PR 你神經會無法恢復 大重量會更吃力 12/15 23:20
→ GOPOL: 我之前臥推就是常常測PR 跟白癡一樣 每次都把自己搞的很累 12/15 23:21
推 s9209122222: PR 是專指 1RM 的 PR 嗎？ 12/16 11:05
推 hcw1: 你覺得一次inbody不準多測幾次取平均看趨勢就好了 12/16 12:25
推 finals: 覺得累就要降重 減量期 我覺得一直拼大重量會恢復不過來 12/17 09:51
→ finals: 如果休息一周再練一陣子還是沒進步 就是菜單要改變一下 12/17 09:53
→ finals: 我目前70公斤 臥推105 深蹲177.5 硬舉210 12/17 09:53
→ finals: 我臥推就很弱 也打算增加多次數中重量 改變一下練法 12/17 09:54
→ finals: 我覺得推文有人講 不要受傷優先 我也很認同 12/17 10:00