噓 L1ON: 50萬點閱 一堆訂閱10萬的也不一定有這數字
噓 L1ON: 看你這麼在意,過快一天還回,講的有多強一樣 po出來啊
→ tose4433: 你說PO就PO?PO出來你要不要道歉
推 L1ON: 廢話一堆 po阿
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→ wen12305: 你要不要承認你來秀簽名檔的 哈哈 12/16 12:40
→ Giganoto: 不是說仰臥起坐傷脊椎 12/16 12:40
→ wen12305: 還是認真回你,床比較軟會陷下去,比較不好做沒錯 12/16 12:41
→ wen12305: 盡量還是挑硬一點的地板比較不會受傷 12/16 12:42
→ moswu: 仰臥抬腿沒把臀部抬起來的話練不到腹部 12/16 13:09
推 a1121210: 很好睡 12/16 13:29
→ Radiomir: 當你找到受力最大、感受度最好的角度時, 要注意頸椎哦 12/16 15:14
→ Dwccc: 不能在床上因為背下要直,必須是不能太軟的地方 12/16 16:26
→ Dwccc: 抬腿90度不能練到腹肌,是要抬臀部 12/16 16:28
→ Dwccc: 卷腹 如果能就抬臀做,不能就90度腿,在不能就地板屈膝。上 12/16 16:32
→ Dwccc: 半身不用抬太高,微微抬起即可,下背部不能離地,離地就不 12/16 16:32
→ Dwccc: 是練腹肌了 12/16 16:32
→ Dwccc: 起身45度抬太高了 12/16 16:34
→ Dwccc: 你在床上可能下半身餡到床裡,所以你以為平角45度,其實可 12/16 16:35
→ Dwccc: 能不到。 12/16 16:35
→ Dwccc: 微微抬起後頂峰停住一下,再慢慢下方,在一個小距離間起伏 12/16 16:36
→ Dwccc: 即可,上半身真的不用抬太高 12/16 16:36
→ Dwccc: 如果不能自己抬臀,可以墊東西來太高臀部,記住下背不能離 12/16 16:41
→ Dwccc: 地,臀部微微墊高即可 12/16 16:41
推 voohong: 你每天跑5000公里還怕不夠瘦?瘦了腹肌就會出來啊 12/16 20:27
推 firstlead: 我認真回,剛開始健身就是在床上拿啞鈴仰臥起坐 一天 12/17 00:10
→ firstlead: 2、3000下 一個月後6塊是有練出來,可是我的床墊凹下 12/17 00:10
→ firstlead: 去了 12/17 00:10
→ firstlead: 當然我很瘦,體脂4.5% 12/17 00:10
推 ming0128: 抬腿跟抬臀部都練得到腹肌,一個等長一個向離心收縮 12/17 13:43
推 nightwing: 床板要硬一點比較不傷腰 12/18 16:57
推 bestbaseball: 才3000下 我是都做5000下耶 12/19 12:36