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作者n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9n9n9n91)
標題[討論] mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點
時間2022-12-20 17:25:43
mark rippetoe 肌力訓練聖經的作者 也是何立安 很推薦的教練 多次提到垂直跳很難被訓練 https://www.youtube.com/watch?v=lMgyXwgfncE
3:28 "we finally get his squat up to 455(pounds), has his verticle jump gone up? no, not much. might have gone up from 22(inch) to 23 or 24, but probably not 他舉的例子是一個大學年輕男性 訓練他的深蹲從155磅到455磅 進步3倍的意思 但是垂直跳只能增加一點點 網路上還有很多他對垂直跳的看法 依照他的觀點 我們能夠訓練垂直跳的幅度很小 https://www.youtube.com/watch?v=iOm2r9bVSnw
2:00 "verticle jump is improvable by maybe 15-20%" 2:28 "they are genetic" 意思是垂直跳大部分是遺傳決定的 那依照他這樣講 那些垂直跳書籍或課程都是騙人的 我不知道多少人有特別練過垂直跳 真的是這樣嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 203.211.72.31 (紐西蘭) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1671528345.A.DE5
推 IGOTANORCA: 這樣看是蹲跳、反向跳還是助跑反向跳 12/20 17:29
→ IGOTANORCA: *這要 12/20 17:29
推 ka0927085443: 極限高度是基因決定好的，難在讓不同人具備相同技巧 12/20 17:29
→ IGOTANORCA: 如果訓練方法僅僅是深蹲 那當然進步空間很有限 12/20 17:30
推 Violence5566: 不好練 天生是真的 但絕對可以練 12/20 17:31
推 AdamShi: 交男友跟包養有什麼差別 12/20 17:31
推 IGOTANORCA: 肌力訓練部分，你的反應肌力、等長肌力、快速動態肌力 12/20 17:37
→ IGOTANORCA: 、重負荷肌力、爆發力都要考慮進來，肌肉的SSC機制、 12/20 17:37
→ IGOTANORCA: 三關節伸展的DNB機制、下肢肌腱肌肉剛性、上肢脊椎的 12/20 17:37
→ IGOTANORCA: 活動度和剛性等等 12/20 17:37 12/20 17:37
→ IGOTANORCA: 神經系統的狀態、全身關節的節律、強勢弱勢肌群的抑 12/20 17:38
推 lezabo: 包養網到底在紅什麼? 12/20 17:38
→ IGOTANORCA: 制和活化、軟組織的滑動能力、都可以考慮進來 12/20 17:38
→ IGOTANORCA: 再來針對不同跳躍技術還有不同的施力技巧和細節可以 12/20 17:38
→ IGOTANORCA: 探討 12/20 17:38
→ IGOTANORCA: 重複推文幫刪謝謝 12/20 17:39
→ cht1234: 陳信安也是這麼說 12/20 17:40
推 silberger: 有人被包養嗎 12/20 17:40
推 jasonis08: @黃士倫 我覺得他可以回答你 12/20 17:44
→ IGOTANORCA: 只能說運科不斷在進步、各個領域的資源和專業不斷在 12/20 17:44
→ IGOTANORCA: 整合，很多十年前看似不可能的事情現在僅僅是日常的一 12/20 17:44
→ IGOTANORCA: 部份 12/20 17:44
→ IGOTANORCA: 許多老前輩的訓練觀念會受到他們當時的時空環境限制 12/20 17:53
推 xayile: 求包養...管飽就好XD 12/20 17:53
推 line6sorrow: 就我個人來說，練舉重對垂直跳有幫助 12/20 18:00
→ line6sorrow: 但我沒有客觀量測比較練前跟練後差異 12/20 18:00
推 CarlosArroyo: 純粹他的專業並不在此吧 12/20 18:19
推 imsphzzz: 我也覺得這真的很吃基因 12/20 18:48
→ KY1998: 爆發力很難練，訓練過程超累加上短時間難看出效果 12/20 19:03
推 cazo: 阿姨!我不想努力了(求包養) 12/20 19:03
推 cccone: 問黃士倫 12/20 21:08
→ Moirae: 懂練的人進步2、3十公分都不是問題，方法其實一二十年來 12/20 22:13
→ Moirae: 也沒什麼大改變。 真的有進步的是有更多特殊器材可以用 12/20 22:15
推 bigheaddon: 我也覺得只是他專業不在這 12/21 01:15
→ bigheaddon: 光修正跳的動作就可以有顯著提升了 12/21 01:16
推 izilo: 有沒有富二代要包養我 12/21 01:16
推 bigheaddon: 但如果是單指深蹲對彈跳沒什麼幫助 我倒是認同 12/21 01:19
噓 cuiudshaos: 可以練啊 只是很難 12/21 02:35
推 IGOTANORCA: 如果他的垂直跳躍是指SJ，進步當然有限，肌肉收縮速 12/21 14:35
→ IGOTANORCA: 度的確有其上限，但如果是助跑擺臂反向跳的垂直高度， 12/21 14:35
→ IGOTANORCA: 其中牽涉的機制比較複雜，技術和肌力體能訓練是足以 12/21 14:35
推 SEDAP: 身邊有朋友被包養嗎 12/21 14:35
→ IGOTANORCA: 調整一輩子的 12/21 14:35
推 IGOTANORCA: 對一般人來說訓練這個的確沒太大意義阿，但是對專項運 12/21 14:40
→ IGOTANORCA: 動員來說就不一樣了 12/21 14:40
推 bigheaddon: 對於毫無彈跳技巧的人，絕對能大幅提升，他們上相關 12/21 16:31
→ bigheaddon: 課會進步神速。 12/21 16:31
推 TUZom: 亞洲最大包養平台上線了 12/21 16:31
→ LEDG: 何立安‘’老師‘’？他是老師？！ come on 不要再用老師稱 12/21 20:59
→ LEDG: 呼他了 12/21 20:59
推 wed3qla: 請找北投流暢哥 12/21 21:55
→ wed3qla: https://youtu.be/7iB2i5a-rmw 12/21 21:56