看板MuscleBeach
作者voohong (120kg BMI48)
標題[問題] 練捲腹肚子會抽筋
時間2022-12-20 22:45:38
本人還是痴胖有肚腩 九月開始控制飲食 十月開始練著推拉腿課表一周六練 預計花半年來恢復之前的訓練量 練完後會隨機三選一練一下核心 1) 農夫走路 2) 單槓抬腿 3) cable捲腹/臥推椅捲腹 可是每次一選到捲腹都會肚子抽筋 無重量也是如此 以前練的時候只發生過一次 請問我該怎麼做才能真正練到捲腹啊？ 還是等先捨棄這動作，瘦下去了才開始練？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 175.141.52.255 (馬來西亞) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1671547541.A.161
推 sm981512: 懸掛抬腿 有很多同質性的動作可以做吧 12/20 23:29
→ loneloneago: 有次練完腿再用臥推椅捲腹 肚子跟大腿後側一起抽筋XD 12/20 23:49
推 idareyou: 過去跟你一樣 降低難度控制組數後好很多 12/21 01:34
→ idareyou: 但是在肌耐力練起來之前 力竭時都會肚子抽痛 隨時要抽筋 12/21 01:37
推 v2266514: 降階降訓練量到不會抽筋，訓練之前花個五分鍾暖身，持續 12/21 03:09
推 schlemm: 現在包養網都這麼直接嗎 12/21 03:09
→ v2266514: 等身體能力提升後就會越來越好 12/21 03:09
推 Amumumu: 做超過身體負荷了啦!先減少難度 循序漸進就好 12/21 11:24
推 v2266514: 棒式、死蟲、超人式 12/21 14:11
→ voohong: 謝謝建議，我會試試看 12/21 19:01
推 dear0106: 把練腹部的時間拿來慢跑對你來說會更有效益 12/21 23:17
推 Wirol: 歐美包養真的很平常嗎? 12/21 23:17
→ peacekingdom: 降低難度，動作做正確最重要～不然動作模式建立錯， 12/22 17:15
→ peacekingdom: 之後就很難改了 12/22 17:15
→ peacekingdom: 可以減低捲的次數，或是拉長休息時間 12/22 17:15
→ peacekingdom: 運動完記得收操 12/22 17:15
推 papashsp: 請問腹部練完後很痠痛，要怎麼舒緩 12/25 21:16
推 marecht: 男友上包養網 該放生嗎 12/25 21:16