推 drinkmywater: 看你自己 楷教練說他自己沒週期化訓練過 要看你的目 06/27 15:38
→ drinkmywater: 標是什麼 06/27 15:38
→ f9022007: 週期化訓練主要是把每一階段所獲得的效應疊加到下一個 06/27 15:40
→ f9022007: 階段上，來讓總體取得更佳的成果 06/27 15:40
→ f9022007: 一般漸進負荷訓練當然也可以，效果就沒有跑一套完整的週 06/27 15:41
→ f9022007: 期化訓練來的全面 06/27 15:41
推 askker: 看你身體的恢復力啊，恢復不過來就排休息 06/27 15:47
推 heavenbeyond: 更換的頻率不需要這麼頻繁吧。2~3個月換一次就夠了 06/27 16:46
→ heavenbeyond: 。 06/27 16:46
→ heavenbeyond: 而且你特別提到肌腱韌帶了，那為什麼最大重量的訓練 06/27 16:47
→ heavenbeyond: 週期還安排特別久？這不是自找麻煩嗎... 06/27 16:47
推 denden1231: 你最大重量是指什麼？ 06/27 16:49
→ denden1231: 我建議你12週肌肥大，12週力量這樣去跑 06/27 16:50
→ Nick7777: 最大指現在的訓練模式 一個動作四組接近力竭的重量 06/27 16:52
→ zxcv91039: 要 把強度推上去 訓練量也會增加 06/27 17:06
→ Nick7777: 兩三個月用輕重量習慣後不會導致最大肌力下滑嗎 06/27 17:46
→ shane24156: 肌肥大不用擔心最大肌力下滑 而且你有沒有要比賽 06/27 17:52
→ shane24156: 更多的是操太兇操到狀況不好 06/27 17:52
推 drinkmywater: 上面講的週期化都只是你們自己的週期…那就是大多數 06/27 20:04
→ drinkmywater: 健美的練法啊 原po講的應該是解剖適應期 肌肉生長期 06/27 20:04
→ drinkmywater: 最大肌力期下去跑 06/27 20:04
→ jeff0801: 完全不用 06/27 21:39
推 kenhiro5566: 恢復不過來才需要 06/27 23:04
推 heavenbeyond: 65~80%的1 RM重量，都算是有效訓練重量啊。 06/27 23:55
→ heavenbeyond: 你覺得65%太輕？把動作放慢尤其是離心，核心穩定避 06/27 23:55
→ heavenbeyond: 免借力，每組次數增加到15~18。信我，如果真的抓到 06/27 23:55
→ heavenbeyond: 要領，大多數人寧願練80%的8下，也不願意練65%的18 06/27 23:55
→ heavenbeyond: 下，因為最後那幾下實在是地獄。 06/27 23:55
→ jayemshow: 對肌肥大幫助最大的RM組數是 10~12 下 06/28 08:34
→ Dwccc: 力量達到瓶頸，就需要。 06/28 10:45
→ Dwccc: 總訓練量 才是肌肥大的關鍵，重量 x組數x次數。 06/28 10:54
→ Dwccc: 當你重量上不去，就要去訓練神經系統，大重量低次數，對肌 06/28 11:02
→ Dwccc: 肉控制提升，重量就可以上去，再返回練肌肥大 高組數。反 06/28 11:02
→ Dwccc: 覆。 06/28 11:02
→ Dwccc: 8-20RM都是可以增加肌肥大的有效重量，總訓練量越高，效果 06/28 11:06
→ Dwccc: 越好。所以放低重量，增加次數也很重要。 06/28 11:06
推 killkids: 65%-80%就不會是1RM了吧...... 06/28 11:09
→ ck574b027: 既然有在看那其實你早就心知肚明這是健力在用的吧 06/28 21:16
→ ck574b027: 要防受傷健美有其他一堆招式能用，根本不缺這招 06/28 21:17
推 bustinjieber: 練爽的一般人，做到漸進式負荷就好 07/01 15:49