[問題] 新手練胸請益 - 看板 MuscleBeach

作者rounivin (單單)

標題[問題] 新手練胸請益

時間2024-07-02 00:20:14

想請問練胸的話推薦哪幾個動作目前是做史密斯胸推啞鈴斜板上胸推機械飛鳥平胸推第四個有點不知道要放什麼動作好有做過啞鈴上飛鳥（好像是個不推薦的動作？）上胸蝴蝶機有幾個疑問是 1. 需要練下胸嗎？有推薦的動作嗎（之前上課沒學到這塊QQ) 2. 剛開始練有點迷茫, 第四個不知道要放什麼動作比較好？有沒有建議的動作謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 223.138.39.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1719850816.A.53C

推 reaper317: 新手隨便練就好07/02 00:23

推 kobe30418: 槓鈴臥推啞鈴上胸推這兩個先練到50跟單邊2407/02 00:24

請問練到50是指兩邊加起來50 kg 嗎這樣不是等於單邊25 單邊24 ？不是很明白@@

推 bvdx: 加一個雙槓撐體，放在飛鳥前面07/02 00:43

請問雙槓撐體是什麼動作

推 cemin: 槓鈴臥推跟啞鈴上胸推就夠了其他時間拿去練其他地方07/02 01:25

※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/02/2024 03:05:07

推 bvdx: 坐姿dip，但注意肩膀,先別做重https://tinyurl.com/yjvj2n2 07/02 03:35

→ bvdx: p 07/02 03:35

→ bvdx: https://tinyurl.com/yjvj2n2p 07/02 03:35

影片中有兩個版本, 練肩膀那個就好? 三頭肌需要練嗎健工好像沒有這種機器

推 cubegaga: 一般人槓鈴臥推上斜啞鈴臥推這兩個就夠頂多加個dip 07/02 03:47

→ cubegaga: https://youtu.be/Zlam6fslpWM?si=ODAq7U2v03vjCkJl 07/02 03:49

推 chigo520: 平板臥推怎麼沒有？ 07/02 07:20

推 Xghostptt: 我做完槓鈴握推跟啞鈴上胸推後再做雙槓撐體還是有10下+ 07/02 08:48

→ Xghostptt: 不知道是不是前兩個動作做得不對... 07/02 08:49

推 ji394vul3nn: 先練臥推跟雙槓就好其他之後再說 07/02 10:22

推 noocar: 請問兩個動作個五組足夠了嗎? 夾胸先不練 07/02 10:37

→ w271235: 問就是器械式無腦推，安心練到力竭 07/02 11:04

→ e2699096: 新手三個就好了上中下肌肉量不夠練夾胸沒甚麼用 07/02 11:16

推 LEDG: 槓鈴很吃關節活動度，不是每個人都適合 07/02 12:01

推 cubegaga: 如果你一週練兩次胸每次兩個動作練五組就夠了 07/02 12:01

推 noocar: 器械胸推會讓我前三角很酸但我椅子已經做到最高了 07/02 12:02

→ noocar: 請問是手臂角度不對嗎? 07/02 12:02

→ cubegaga: 肩膀活動度有問題可以用瑞士槓試看看 07/02 12:02

推 cubegaga: 前三角會酸可能盂肱關節有點內旋吧@@ 07/02 12:06

推 creepy: 槓鈴肩推兩個搭著練 07/02 13:07

推 sinpact: 胸推不要用史密斯，啞鈴穩穩做感受度更佳 07/02 13:21

推 lim10337: 絕對要練下胸，很多人沒練下胸結果變碗公奶，超難看 07/02 14:04

→ charly4: 不只訓練好好放鬆也很重要 07/02 14:30

→ e2699096: 前三角很酸就是動作不對啊先試試肩膀往後往下收然後 07/02 15:01

→ e2699096: 大臂跟身體成45度角 07/02 15:01

推 hsu0928: 練胸根本只要三個啞鈴臥推、史密斯上胸、蝴蝶機夾胸就好 07/02 16:33

推 final9711: 第四個動作就dip就好然後史密斯可以換自由槓就換感 07/02 17:22

→ final9711: 受度有差 07/02 17:22

→ noocar: 但我椅子已經調到最高，器械推沒辦法45度呀...? 07/02 17:31

→ noocar: 試著腋下夾筆這樣去感受看看嗎? 07/02 17:31

推 hsu0928: 史密斯比自由感首度還高好嗎，史密斯行程可以做更長更安 07/02 18:11

→ hsu0928: 全 07/02 18:11

→ e2699096: 差不多就是那種感覺反正不能讓上臂肩膀往上飄 07/02 19:33

推 ro123eo: 剛開始練的時候沒辦法做雙槓就是用wg那種坐姿的機械盡 07/02 20:17

→ ro123eo: 量用胸發力肉量上去再做夾胸類的 07/02 20:17

https://www.youtube.com/watch?v=CXXwOb93cBE