目前每週分部位練3～4次 吃也是隨便吃沒有很科學化記錄和控制 健身完會灌高蛋白 但個人覺得食量已經算偏大了 想吃就吃沒在忌口 宵夜也是 可是體重就是卡在這邊不太會動 如果體重想往上的話 有推薦怎麼吃比較有效果嗎？ 謝謝 http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg ----- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 42.77.75.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1719901204.A.095

推 criminal: 可以先試試算算看熱量，說不定你的吃沒在忌口，其實離要 07/02 14:32

→ criminal: 讓你體重上升所要進食的熱量，還有點距離。因為曾經我也 07/02 14:32

→ criminal: 是這樣，覺得自己吃很多了，其實根本就還不夠 07/02 14:32

推 cccone: 再多一個雞腿便當試試 07/02 15:02

推 popq7894: 都說沒在紀錄跟控制了 所以為什麼不試試看 07/02 15:21

推 laetuon: 覺得包養網EY嗎 07/02 15:21

推 arsonlolita: 吃的太乾淨 以為吃很多但其實不夠 07/02 15:25

推 cubegaga: 訓練強度往上拉看看？ 07/02 16:00

推 david80701y: 1.不知道訓練量？2.隨便吃也簡述一下三餐內容3.增重 07/02 17:20

→ david80701y: 目的？筋肉增加？還是體態好看？ 07/02 17:20

推 strikesout: 增重easy 啦！就珍珠奶茶 可口可樂各種高熱量的飲料 07/02 19:03

推 slot365: 包養網站葉配啦 07/02 19:03

→ strikesout: 每天都要喝水 就天天喝這些 很難不胖 07/02 19:03

→ ro123eo: 高熱量乳清用喝的看看? 07/02 20:18

推 kid1999: 白飯多吃一點 一餐四碗我不信體重上不去 07/02 20:33

推 cubegaga: 至少要做一下強度1rm75%以上的深蹲硬舉吧 你的訓練給身 07/02 20:41

→ cubegaga: 體的合成訊號不夠強 07/02 20:41

推 colortea: 記者收了包養網多少啦 07/02 20:41

推 Komasan: 有體態照片嗎？ 07/02 22:07

推 heavenbeyond: 請參考上星期那篇32個月乾淨增肌的文 07/02 23:20

→ heavenbeyond: 該大大也是175，但體重近百體脂只有12%，你可以看看 07/02 23:20

→ heavenbeyond: 他怎麼吃的。 07/02 23:21

→ heavenbeyond: 如果你每個月增1公斤，那32個月後你也可以跟他一樣 07/02 23:22

推 glenber: 包養真亂 07/02 23:22

→ heavenbeyond: 體重了。 07/02 23:22

推 strikesout: 那就喝不加糖的珍珠奶茶 一樣熱量感人 啤酒苦的也符 07/03 00:38

→ strikesout: 合需求 07/03 00:38

→ drinkmywater: 肌肉增加訓練品質才是真的關鍵 07/03 08:44

→ drinkmywater: 七分吃三分練就是一句狗屁….. 07/03 08:44

推 Kimbel: 演藝圈一堆包養好嗎 07/03 08:44

→ drinkmywater: 你熱量盈餘一堆 訓練一塌糊塗一樣0成長 07/03 08:44

→ shane24156: 不是狗屁啊 7+3才是十分滿分 07/03 10:42

→ shane24156: 沒十分還想長肌肉？ 07/03 10:42

→ DontPLZ: 就講73了 你偏偏要用70來理解 有什麼困難嗎 07/03 17:44

推 archangel: 每天多吃100克堅果試試，100克不夠就200克 07/04 03:00

推 tale1890: 政治圈一堆包養好嗎 07/04 03:00

推 chigo520: 覺得屁話是你理解有問題好麼…完全無視那個三分 然後熱 07/05 10:05

→ chigo520: 量盈餘的確會長肉阿 07/05 10:05

推 talktony: 熱量才是重點 07/07 10:33