推 hsu0928: 認真說新手動作不用多 07/02 22:00
→ hsu0928: 滑輪下拉、划船、引體就夠了 07/02 22:00
→ f9022007: 硬舉完全是一個主項，是全身性的 07/02 22:23
推 cubegaga: 新手就引體跟槓鈴划船練好就夠了 練那麼多動作幹嘛 07/02 22:35
推 EggAcme: 新手練比較難的槓鈴划船，確定不會都練到其他部位嗎? 07/02 22:41
推 Prieto: 我是都下拉上拉水平拉個選一個而已 07/02 22:48
推 ymsc30102: 你列的划船除了槓鈴 其他幾乎差不多 挑一個輔項就好了 07/02 22:49
→ ymsc30102: 然後再配一個引體一個下拉就很夠了 握法什麼的會介意 07/02 22:51
→ ymsc30102: 就輪著做 不然比肩寬略寬的正手無腦做到底就好了 07/02 22:52
→ ngub123: 你要不要算看看這樣總共幾組… 07/02 23:26
推 hsu0928: 看你的菜單覺得力竭虛脫......... 07/03 00:02
推 Astringent: 你這菜單 只有打藥才做得完吧… 07/03 00:38
推 Astringent: 頂多四個動作就好 別太好高騖遠 07/03 00:41
噓 LEDG: 你把訓練弄得太複雜了，根本一塌糊塗 07/03 01:19
推 kgblbarbar: 我都做兩個 一個垂直 一個水平 即可 你先把動作完成度 07/03 01:19
→ kgblbarbar: 和姿勢 動作品質 做得很好 比較重要 07/03 01:20
→ LEDG: 想必你人生也會是一團亂 07/03 01:20
→ rsreason: 洨海子才做選哲 07/03 02:09
推 SSS0227: 好好笑喔 請益訓練動作可以看人生 對新手沒必要這麼兇吧 07/03 07:13
推 kid1999: 基本上我只練五個動作 但每次練背都會輪替 上背弱就練上 07/03 07:28
→ kid1999: 背 闊背弱就針對練 07/03 07:28
推 kid1999: 熱身組先啟動要練的部位、槓鈴划船/單臂啞鈴划船、悍馬划 07/03 07:31
→ kid1999: 船、悍馬高拉背、滑輪下拉/引體向上、面拉當收尾 07/03 07:31
→ TaiwanNeko: 看到硬舉當熱身就End了 07/03 07:48
推 sm981512: 變高手再來考慮要細練哪塊 07/03 08:20
→ xdbx: 你先跟我說單槓可以拉幾下 07/03 08:21
推 gaussjordan: 引體 不會引體就下拉 划船沒肌肉前都不知道在划啥 07/03 08:25
推 drinkmywater: 超級新手一個動作兩組 你隔天手就抬不起來了….. 可 07/03 08:40
→ drinkmywater: 以做那麼多 代表都在蝦做 07/03 08:40
→ drinkmywater: 量做太大=白做 07/03 08:41
→ drinkmywater: 你肌肉過度疲勞反而0成長 07/03 08:41
→ button4: 問題不是器械、引體或槓啞鈴，而是要練背部哪個位置/肌群 07/03 08:50
→ button4: 一個部位挑一個方式練 舉例背闊(反握窄握槓啞鈴或引體) 07/03 08:52
推 vi000246: 下拉練寬度 水平拉練厚度 兩個動作就夠了 07/03 09:11
推 lturtsamuel: 這些全做完你要住在健身房？ 07/03 09:15
→ Dwccc: 一天練三個動作，每個動作4組就好了。一週兩練。這樣就好了 07/03 09:34
→ Dwccc: 。 07/03 09:34
→ Dwccc: 做太多 會過勞 肌肉反而長的慢。 07/03 09:35
→ Dwccc: 新手先把動作練標準，再來慢慢增加重量。整個動作不要太快 07/03 09:36
→ Dwccc: ，移動但要慢。 07/03 09:36
→ shane24156: 新手期練背太操小心二頭操過頭受傷 我自己當初為了練 07/03 10:34
→ shane24156: 引體 澳式引體 離心引體 彈力帶引體 一天狂練二十組 07/03 10:34
→ shane24156: 練到手都在抖 然後就受傷了 07/03 10:34
推 wtsph: 新手不要做到四組這麼多吧....3組做到累 不要數12下那種 07/03 10:58
→ noocar: 我都很堅持每組12下，做到第4組才會覺得比較累，但還是可 07/03 11:00
→ noocar: 以繼續做...可能強度太低了 07/03 11:01
推 ng130016: 機械划船跟滑輪下拉就可以了 07/03 11:42
→ ng130016: 其他都是噱頭 07/03 11:42
推 GTOyoko5566: 固定器械划船就行了阿，背部發力都搞不明白就不要做 07/03 11:57
→ GTOyoko5566: 自由動作訓練了吧== 07/03 11:57
→ GTOyoko5566: 再來你這組數也太嚇人了，其他部位不做了嗎？ 07/03 11:58
推 lee988325: 不管選哪些動作，這些動作的每週總組數控制在12至20組 07/03 13:22
→ lee988325: ，每日訓練控制在6至10組，也就是一週兩練，中間建議間 07/03 13:22
→ lee988325: 隔休息兩天。 07/03 13:22
→ lee988325: 你可以每天選三個動作各三組，或是兩個動作各四組。兩 07/03 13:24
→ lee988325: 天的動作可以不一樣，所以這樣就能有六到八種動作給你 07/03 13:24
→ lee988325: 訓練。 07/03 13:24
→ lee988325: 對新手而言，動作做到確實不代償，行程做到完整，才是 07/03 13:25
→ lee988325: 關鍵。 07/03 13:25
→ lee988325: 所以，綜合來看，兩天的訓練，你最起碼可以各選一個水 07/03 13:27
→ lee988325: 平划船類練厚度，和一個垂直下拉類練寬度。 07/03 13:27
→ lee988325: 光這樣就可以給你玩一年了。 07/03 13:27
推 lee988325: 如果你擔心一開始找不到目標肌群的感受度，或是過往沒 07/03 13:38
→ lee988325: 有運動習慣的狀況下接觸重訓，那可以先用固定器材類或 07/03 13:38
→ lee988325: 滑輪類，先建立肌群的徵召後，再加入自由動作類。 07/03 13:38
推 LEDG: 動作的多樣性從來不是重點，是你的目標肌群有沒有被激活 07/03 13:58
→ LEDG: 而且重訓，不是練多就好。再者肩膀是脆弱的關節，剛好的刺激 07/03 14:00
→ LEDG: 後，就要休息，不是狂練 07/03 14:00
→ zxcv91039: 其實早個幾年 一堆人都這樣練 因為12下的強度也不高 07/03 14:22
推 baw88: 滑輪下拉的寬窄正反其實差異很小，沒有你想的那麼複雜 07/03 14:29
推 Radiomir: 第一二組都能12下代表重量太輕,重量夠重第二組會11or10 07/03 14:33
→ Radiomir: 至於第三組可能剩10or9, 甚至你不會想做第三組... 07/03 14:33
→ Radiomir: 用8~12下的另一個好處是容錯率高, 比較不會代償而受傷. 07/03 14:35
推 patty0702: 我自己是在萵苣練 練完划船就是做那邊各種背的器材而已 07/03 15:08
→ patty0702: 每種各做兩三組背就沒力了 07/03 15:08
推 kid1999: 練背直接去找小蘿蔔跟王華練的 看完你就會有個大概 目前 07/03 15:54
→ kid1999: 主力我都是練悍馬機跟槓鈴划船 一個月背大個3cm 07/03 15:54
推 yawenla: 背我一次只能三種動作就沒力了...下拉、划船寬+窄握就蠻 07/03 17:13
→ yawenla: 夠的，重點是用對力氣不是用手拉 07/03 17:13
推 fim: 又是一個天生神力 07/03 22:19
推 ymsc30102: 兩組啊 然後正手反手算兩種動作 不過對背的差異不大 07/04 02:04
→ ymsc30102: 主要是協同的手臂肌群會有點不同 07/04 02:08
推 kiss7938: 背如果要分化也一定是一次訓練偏重滑或拉，一般人不可 07/04 07:34
→ kiss7938: 能一次練完 07/04 07:34
推 innah: 背其實做好滑輪下拉跟划船就好了 07/04 13:09
噓 s7598261: 拉單槓就解決的問題…搞一堆動作笑死 07/04 13:35
→ s7598261: 上面說一個月背大3cm也是唬爛不用錢 07/04 13:36
推 Radiomir: 練健康引體向上就夠了...做不起來找有跪墊的輔助機試試 07/04 13:50
推 gaussjordan: 悍馬機那台給高手練的 菜鳥練只會手酸腰酸 07/04 15:27
推 baw88: 用這台不用糾結，起始正手，下拉的同時外旋手腕變成反手 07/04 19:03
推 kid1999: 自己背大不了3cm說別人做不到笑死 要不要搞清楚Dorian Ya 07/04 23:19
→ kid1999: tes的背是由捍馬機練出來的 我回歸健美訓練一個月 每週 07/04 23:19
→ kid1999: 皮尺請朋友幫忙量做紀錄 以前我也完全不練捍馬機的 用了 07/04 23:19
→ kid1999: 之後非常愛不釋手 而且練背非常有感 新手怕代償 乖乖上 07/04 23:19
→ kid1999: 拉力帶就好 別想拉太重 最好先練單邊 肌肉控制熟了再做 07/04 23:19
→ kid1999: 雙邊 07/04 23:19
→ AHEAD099: 悍馬機是哪台 07/05 09:21
推 eson031545: 悍馬機不是練胸的嗎 07/05 13:00
推 korzen: 推上拉下拉水平拉各選一個，三個動作就夠操了 07/05 15:43
→ korzen: 滑輪下拉一個、水平划船一個、垂直划船一個，這樣就很夠 07/05 15:44
→ kid1999: 這兩台 07/05 17:51
推 yawenla: k大推的第一台我超愛用！寬握最遠的握把感受很棒 07/05 17:59
推 GTOyoko5566: 等等，悍馬機是臥推機，跟練背有什麼關係== 07/06 12:34
→ AHEAD099: 我以為悍馬是指Hammer Strength 07/06 20:27
推 kid1999: 我的悍馬是指Hammer Strength沒錯啊== 07/06 23:00
→ AHEAD099: 既然是品牌名的話練胸背腿肩的都有 一個悍馬機各自表述 07/07 18:59