大家好, 新手第一次發文 目前已經參加健工快兩個半月, 想諮詢下各位目前的訓練方式跟飲食是否有建議調整的部 分 主要是想減脂, 因為肚子有越來越越大的趨勢 然後下定決心重訓來有好的體態 身高173cm 以下是inbody量測 健身前 體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg 內臟體脂肪數10 健身兩個月後 體重68.5kg體脂23.6%肌肉量49.6kg 內臟體脂肪數9 運動時間固定平日一到五中午時間 飲食部分: 早餐9：00吃原味蛋餅+無糖豆漿 中午10：40吃吐司夾地瓜 11：20-13：20運動 運動完吃7-11 雞胸肉 + 兩顆茶葉蛋 晚餐吃雞肉飯(飯一半)+燙青菜+荷包蛋 訓練部分, 是自己訓練搭配健工的有氧課程 以下動作一律四組, 每組12下 週一：練胸： 胸部推舉 飛鳥 胸部上斜推舉 下胸 水平擴胸 搭配最近開始參加健工的跳床有氧減脂 週二：練手+肩： 三頭肌 二頭肌 側肩上舉 啞鈴 搭配50分鐘的飛輪課 週三：腹部跟背 高拉滑輪 坐姿划船 腹肌訓練 搭配30分鐘間歇跑步 慢跑五分鐘 衝刺一分鐘慢跑一分鐘/八輪 週四： 同週二+ 50分鐘的飛輪課 週五： 同週一的胸部訓練 +間歇跑步 30分鐘 還想請各位多多指導鞭小力一點 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 27.53.225.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1720286661.A.E05

→ shane24156: 早餐吃吐司加兩顆茶葉蛋跟豆漿吧 不要蛋餅除非是自己07/07 01:55

→ shane24156: 煎的07/07 01:55

→ shane24156: 中午就吃普通便當 但是菜要普通炒菜 飯就白飯不要加07/07 01:56

→ shane24156: 肉汁啥的 然後配去皮雞腿07/07 01:56

→ shane24156: 練後餐改吃御飯糰 雞胸留晚餐一起吃 荷包蛋不用07/07 01:57

推 tale1890: 學生妹被包養多嗎07/07 01:57

推 kobe30418: 這個菜單怎麼有辦法稱下去 感覺超沒樂趣07/07 02:54

→ kobe30418: 吐司夾地瓜這是什麼鬼07/07 02:55

推 kobe30418: 胸就兩個動作就好 平胸臥推 上斜臥推 每個動作4組 一07/07 03:00

→ kobe30418: 組10下 練完胸練二頭07/07 03:00

→ kobe30418: 肩就側平舉跟肩推 後束沒有教練教很難感受07/07 03:01

推 waterway: 有錢人為啥都想包養07/07 03:01

→ kobe30418: 你練完背還可以跑 代表不夠累 多一個斜板啞鈴划船07/07 03:02

→ kobe30418: 三頭選兩個動作練 一個動作不夠完整07/07 03:04

→ kobe30418: 為什麼運動完飯只吃一半 這樣碳水不夠沒能量07/07 03:04

推 kobe30418: 看錯 你運動完不補充碳水 哪個網紅教的07/07 03:06

→ kobe30418: 9點吃早餐 10點吃午餐 11點運動 那你乾脆不要吃午餐了07/07 03:08

推 mark1888: 有錢人為啥都想包養07/07 03:08

推 danielou0: 建議至少排一天練腿, 練腿重要07/07 06:32

推 popq7894: 我是不相信你兩個月都固定這樣吃啦 吃這麼少是要怎07/07 08:09

→ popq7894: 麼瘦（無誤07/07 08:09

→ a40817298: 腿呢07/07 09:16

推 cemin: 要減脂你不練腿去練一些效率不高的位置07/07 09:33

推 Quaranta: 亞洲最大包養網上線啦07/07 09:33

推 cubegaga: 不練腿是？？？？？07/07 11:29

推 h27045368: 重訓強度夠強的話 不可能排那麼猛的有氧的07/07 11:34

→ h27045368: 你有排表示重量上的不夠 肌肉神經根本沒刺激到 07/07 11:35

→ fantasystar: 就再吃少一點吧？ 07/07 11:39

噓 LEDG: 你已經那麼胖了，還不練腿。一直練胸只是讓男性女乳症更嚴 07/07 12:02

推 schlemm: 我哥上包養網被我抓包.. 07/07 12:02

→ LEDG: 重而已 07/07 12:02

推 yawenla: 看起來蛋白質不夠，菜也不夠 07/07 12:03

推 qazxc312: 你要速成的話一定要練腿，70%的肌肉都在下半身，結果你 07/07 12:53

→ qazxc312: 一直操肌肉量不高的30%？練腿快速把肌肉量拉上去，基代 07/07 12:53

→ qazxc312: 跟TDEE就跟著上去了，到時候不忌口也不會發胖 07/07 12:53

推 Wirol: 有人包養過洋鬼子嗎 07/07 12:53

→ pipizone: 那個肌肉量是錯的吧 你不可能那麼高07/07 15:52

推 powerbyke: 體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg 肌肉量那麼高 不用07/07 19:13

→ powerbyke: 重訓不然會練太壯 做個有氧就可以參賽拿冠軍了 07/07 19:13

推 rick102233: 平滑肌≠骨骼肌 怎麼一堆人在那邊…07/07 22:05

→ lalabear7777: 減脂 澱粉攝取太多 蛋白質和蔬菜太少 07/08 00:02

推 marecht: 有錢人為啥都想包養 07/08 00:02

推 boy1031: 如果主要目的是降低體重+體脂，目前的方法還可以維持半年07/08 06:04

→ boy1031: 看看效果。如果還想增肌就要加入深蹲項目，慢慢練大重量 07/08 06:04

→ faechai5566: 吃的感覺會餓而且熱量好像頗高 蛋餅跟雞肉飯 07/08 07:18

推 vi000246: 減脂就是有氧 重訓多出來的肌肉只會讓TDEE多不到100 什07/08 10:26

→ vi000246: 麼不忌口也不會胖 想太多了07/08 10:26

推 riokio: 有人被洋鬼子包養過嗎07/08 10:26

推 david80701y: ‘’二個半月‘’內數據完全沒變化：1.打在上面的跟 07/08 10:33

→ david80701y: 你實際執行的有相當大的落差2.胸（啞鈴臥推、槓鈴臥 07/08 10:33

→ david80701y: 推、夾胸）、背（滑輪下拉、坐姿划船）+捲腹、腿（深 07/08 10:33

→ david80701y: 蹲、腿伸、腿勾），以此 胸背腿胸背 休二。3.不要覺 07/08 10:33

→ david80701y: 得練腿就沒辦法有氧然後排斥，那我寧願放棄有氧也要 07/08 10:33

推 wiimas: 到底要多有錢才會想包養 07/08 10:33

→ david80701y: 練腿，可以用跑步機快走替代，時間拉長，反正你有2小 07/08 10:33

→ david80701y: 時可以運動。4.每個動作的標準、向心離心、肩頰骨收 07/08 10:33

→ david80701y: 放、核心收緊、神經募集、訓後放鬆等YT關鍵字。5.多 07/08 10:33

→ david80701y: 把錢移轉到蛋白質上面。不要連你體重1倍克數都不到。 07/08 10:33

→ david80701y: 6.每天至少4000cc水。以上淺見。 07/08 10:33

推 Branlli: 包養SD = aSugarDating 07/08 10:33

推 qize1428: 你這個飲食這個菜單怎麼感覺瘦得有點慢@@ 07/09 14:23

推 qize1428: 原來是有氧最近才加進來 07/09 14:28

→ sealman234: 肌肉量也太高07/09 16:06