第一種是熱身完直接從重的做 像我目前是65-60-55-50-45(kg) 每組7~8下，計畫進步到10下就加重量 不過卡了一個月了都還是78888，沒什麼進步 中間有一週2度確診可能也是原因 orz 第二種我不知道算什麼類型的訓練(YT看過有人這樣練) 一開始算耐力，40或45kg，做到力竭(10RM+) 然後每組往上加重量做到1RM為止 重量有可能是45-50-55-60-65-70(kg) RM是12-8-5-3-2-1這樣(我預估的，還沒嘗試過) 請問一下 1.這兩種練法適合排同一週嗎？ 比方說週一練第一種、週四練第二種這樣 2.第二種訓練方式對第一種的重量突破會有幫助嗎？ 現在身高體重是176/70，1RM自己估計約72kg?(70kg可以舉3RM) 希望能進步到80kg 5RM以上 -- 題外話，自己練沒人幫補感覺隔天的痠痛感跟進步速度都有差... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 115.165.219.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1722176570.A.B80

推 kobe30418: 那你不如先跑一個月的5*5看看 07/28 22:41

推 steven183: 不用遞增或遞減吧 07/28 23:41

推 steven183: 做同個重量 設定一個區間 (比方說8-10下 3組) 07/28 23:43

→ steven183: 做滿3組10下就加重量 07/28 23:43

推 ghostforever: 若目標是衝臥推重量，第二種非常不推薦 07/29 01:19

推 TwixBar: 包養SD = aSugarDating 07/29 01:19

推 QRCC: 不管1還2都很糟，因為根本沒有週期性也沒有疲勞控管的要素在 07/29 03:35

→ QRCC: 裡面，這在提升肌力訓練中是很重要的，另外優先提升重量而 07/29 03:35

→ QRCC: 不是先提升下數，你的希望目標以提升重量為主，跟你的訓練 07/29 03:35

→ QRCC: 有衝突，12問題點沒辦法回答 07/29 03:35

→ AHEAD099: 目標是重量的話簡單練5x5都比搞這些花裡胡哨的有效吧 07/29 04:19

推 boggicer: 閨蜜上包養網還推薦我... 07/29 04:19

推 harry901: 都不好 新手不要亂搞有的沒的 乖乖單純就好 07/29 08:28

→ harry901: 新手每一組不用做到力竭 八成就好了 07/29 08:28

→ harry901: 最後一組心有餘 再去力竭 07/29 08:28

推 ernielwl: 強度太低，重量上不去 07/29 08:30

推 WanCa: 我做到6下最多8下就會加重了 07/29 09:09

推 Chiason: 包養? 07/29 09:09

推 kobe30418: 不是推崇 是如果你要提高重量 就跑一下力量訓練 07/29 10:15

→ jeff0801: 不要練到力竭進步會更快 07/29 10:52

推 kobe30418: 5*5是你極限五下的重量做五組 07/29 11:48

→ AHEAD099: 你先搞清楚你到底是要肌肥大還是衝重量優先吧 07/29 11:54

→ AHEAD099: 就算是肌肥大8-12RM 漸進式超負荷重量還是會慢慢上去啊 07/29 11:54

推 Markell: 台全最的包養SD上線啦! 07/29 11:54

→ AHEAD099: 真的覺得重量卡關那就跑個幾週力量訓練再回去肌肥大 07/29 11:57

→ ccaf9284: 衝重量就不會舉這麼多下了 太浪費了 07/29 12:16

推 acegikmp: 不是天選之人就別什麼都想要，就這樣 07/29 12:38

推 kobe30418: 你在說什麼？ 假如你做五下的極限是60公斤 那就是60做 07/29 13:54

→ kobe30418: 五下 五組啊 07/29 13:54

推 fuoya: 現在包養網都這麼直接嗎 07/29 13:54

推 xkj22355: 不要組組力竭，意義不大 07/29 14:12

→ xkj22355: 真的要最後一兩組力竭就好 07/29 14:12

推 a1121210: 伏地挺身20下熱身 之後臥推5*5收工 練肩推 07/29 14:17

推 ernielwl: 建議你先把"組數"吃完，看你目前都5組6組吃不完 07/29 15:04

→ ernielwl: 舉例你先50kg 6下6組做完, 下週增加2.5kg 再練 07/29 15:06

推 Apasiri: 歐美包養真的很平常嗎? 07/29 15:06

→ ernielwl: 如果發現你60kg 6下6組 可能第4,5組就會剩下1~2下 07/29 15:06

→ ernielwl: 那就是要降重量回頭再疊上來 07/29 15:07

→ ernielwl: 強度堆疊 有3x5,4x5,5x5,6x6 07/29 15:07

→ ernielwl: 如果沒有人帶,課表推瘋牛或是 stronglift 5x5 07/29 15:08

推 ghostforever: 練力量的話，5x5通常建議是用6~8RM的重量做 07/29 16:29

推 litidi: 男友上包養網 該放生嗎 07/29 16:29

→ ghostforever: 你如果第一組5下就會去到盡 後面四組不是做不完就是 07/29 16:29

→ ghostforever: 要休超久+大量的神經疲勞 07/29 16:30

→ ghostforever: 用6~8RM做 到了第四五組時的5下也是會差不多去到盡 07/29 16:30

推 licklabium: 第二種訓練方法比較不好，你可以先跑跑5組5下的訓練 07/29 16:32

推 a1121210: 第二種不像是訓練 感覺比較像在測試最大肌力 07/29 16:56

推 Merzario: 是這個包養平台嗎 07/29 16:56

推 ernielwl: 如果加重上去55kg 6x6做不完，當天可以降50kg先補完 07/29 17:02

→ ernielwl: 然後下一次訓練繼續挑戰55kg 6x6 07/29 17:02

推 kobe30418: 組間休息3-5分鐘 都算還行的程度 07/29 17:04

→ sumton: 這不就標準的我想有大肌肌有想同時有力量嗎，我不想說很 07/29 17:05

→ sumton: 難聽的話但如果這麼簡單就可以同時並存+直線成長就不會有 07/29 17:05

推 Muzaffer: 交男友跟包養有什麼差別 07/29 17:05

→ sumton: 所謂的週期課表了 07/29 17:05

→ kobe30418: 不過如果你是55做5下勉強的 我覺得你不如先從10下的重 07/29 17:05

→ kobe30418: 量做四組好了 5*5的訓練可能對你太勉強 07/29 17:05

→ kobe30418: 穩定能做10下的重量 組間休息1-3分鐘 07/29 17:06

推 JudgmentLin: 力量訓練 07/29 21:21

推 MIJice: 包養網到底在紅什麼? 07/29 21:21

推 cemin: 我個人是熱身完之後6下4組，當然會像你說的可能第3 07/30 08:21

→ cemin: 組就做不到6下了，我的作法是拿瑜伽磚墊在胸口縮短 07/30 08:21

→ cemin: 行程但不降重作剩餘組數，個人是覺得這樣每週會有 07/30 08:21

→ cemin: 比較有感的進步，比如說第一次是663（墊磚）6，下 07/30 08:21

→ cemin: 個禮拜變664 （墊磚）6，感受得到有比上次好就比較 07/30 08:21

推 SpyTime: 有人被包養嗎 07/30 08:21

→ cemin: 不容易想東想西 07/30 08:21

推 CW4: 第二種如果一開始跟你能推的最高重量差很多 前面幾組當熱身 07/31 13:46

→ CW4: 跟熟悉動作就好了 全都做到力竭的話 等重量加上去後容易因為 07/31 13:46

→ CW4: 累積的疲勞而拉傷 07/31 13:46