作者jeff0801 (愛丁堡劉教練)
標題[心得] 躺平可能是最好的休息姿勢
時間2024-08-11 13:22:24
https://imgur.com/ccbhXsg
躺平或許是最好的休息方式?
執行高強度的體能訓練時,如果能在組間休息得到更佳的恢復,就能夠持續維持最好的表
現,但不同的休息姿勢可能會影響到恢復結果!
https://imgur.com/3AJIETU
2023一篇研究(Charry et al.)調查了高強度訓練用不同的姿勢進行組間休息對恢復的影
響,發現躺平或許是高強度運動休息效率最好的方式,研究中受試者進行四組改良式
Wingate無氧爆發力測驗(全力衝刺二十秒),每組間隔四分鐘的組間休息,受試者在每
次試驗中採用不同的姿勢休息,包含:面朝上躺著、站直雙手放置於頭部後方、站著但雙
手撐著膝蓋、雙手放在腰上漫步走來走去,記錄四種不同的休息方式,研究人員檢測記錄
下每組的無氧爆發力測驗平均功率輸出與功率輸出的峰值,並且紀錄受試者的疲勞感與包
含肺通氣量(Pulmonary Ventilation)、心跳、呼氣二氧化碳含量與血中乳酸濃度等生理
指標。
https://imgur.com/u4yiwYr
研究結果發現在四組無氧爆發力測驗中,許多項生理指標在不同休息姿勢下其實並沒有差
異,例如:血液中乳酸濃度、肺通氣量在不同姿勢之間統計分析結果顯示姿勢之間沒有顯
著地差異。
https://imgur.com/wfgplFu
但躺著休息四分鐘似乎在某些指標中看起來比起其他組間休息姿勢更有優勢,研究人員發
現組間躺著休息的心率恢復較其他姿勢更快。此外,躺著休息也會讓訓練疲勞率較低。而
呼出的二氧化碳濃度則是在躺姿與慢步走動的組別最高。
研究人員總結出組間休息選擇躺姿與另外三種站立的姿勢相比,仰躺的姿勢似乎從研究證
據來看可能更有利於恢復。但不論是哪種恢復姿勢,似乎都對後續訓練中的高強度體能運
動表現並沒有太大的差異。
https://imgur.com/VmeXy8h
劉教練的想法與總結:
還蠻有趣的研究,根據研究結果,高強度訓練中組間休息的姿勢會對恢復有不同影響。
從研究結果來看,仰躺休息似乎是相較之下最有效的方式。在進行四組改良式Wingate無
氧爆發力測驗時,採用了面朝上躺著、站直雙手放在頭部後方、站著雙手撐著膝蓋、雙手
放在腰上漫步走動等不同姿勢。結果顯示,躺平休息可能會幫助更快恢復心率、減低疲勞
感。
總結來說,不同休息姿勢對高強度運動後的恢復效果可能有存在差異,而從這篇研究來看
,仰躺姿勢可能會有利於心率恢復和減少疲勞,但從證據來看可能對後續的短時間高強度
運動表現沒有顯著影響。在日常訓練中,可以根據自身感受選擇最適合的休息姿勢,以達
到最佳恢復效果。
References:
Charry, D., Wang, T., McLaurin, N., Leelartapin, K., Ponlasen, S., Suksom,
D., & Tanaka, H. (2023). Effectiveness of different recovery postures during
high-intensity interval training. The Journal of Sports Medicine and Physical
Fitness.
--
愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 114.24.1.241 (臺灣)
※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1723353747.A.3C9
→ XZXie: 終於有一個我能做到的了 08/11 13:40
推 siyabear: 是在說大谷嗎? 08/11 13:41
推 TheoEpstein: 我正在實踐 08/11 13:49
推 popq7894: 我的人生 08/11 13:50
推 jamescle23: 奧運女子跳高金牌,就是帶睡袋躺平休息 08/11 14:22
推 MIJice: 問卦:有包養SD的卦嗎 08/11 14:22 推 heavenbeyond: 肥宅有藉口變得更廢了! 08/11 15:16
推 superuser: 第一個休息姿勢太臭了罷(惱) 08/11 15:21
推 AB7R: 人生也是 08/11 15:30
推 sGuitar: 組間休息也可以躺平 08/11 16:31
推 ceca: 我終於有藉口躺在握推椅上睡覺了...謝謝大大. 08/11 16:49
推 SpyTime: 隔壁桌好像是包養SD在見面XD 08/11 16:49 → gigi030507: 原來一堆大陸人都在用最好的休息姿勢。 08/11 17:27
推 louis5265: 這個我沒問題 08/11 17:33
推 willfunky: 這動作我常做 08/11 17:42
推 Nemophila: 站立雙手放頭後是休息? 08/11 18:50
推 undft082: 終於有我擅長的動作了 08/11 19:30
推 Toth: aSugarDating = 包養SD? 08/11 19:30 → ctcofe: 瑜珈的大休息式 08/11 20:03
推 Andriguez: 同樣想到瑜伽課老師最後都會說來大休息(躺平 08/11 21:09
推 sakyle: 組 間 休 憩 08/11 21:20
推 ccl007: 很多專項選手年輕 一天六小時訓練 會躺平很少一堆滑手機 08/11 21:53
推 Asterix: 未看先猜這包養網 08/11 21:53 推 p09171989: 太感動了 這項我專長 08/11 23:03
推 renna038766: NBA下場時怎麼不躺平休息 08/11 23:50
推 wc4eva: 推文唐突惡臭 08/12 01:02
推 salamender: 前陣子陳醫生發的影片說重訓後什麼都沒做可能還恢復 08/12 11:15
→ salamender: 的比較快有異曲同工感。 08/12 11:15
推 AdamShi: 有人知道包養SD是什麼嗎 08/12 11:15 推 charly4: 那我不努力了 先躺平了 08/12 13:17
推 STi2011: 我臉皮比較薄... 08/12 13:25
推 a2041201: 這我就沒大雄專業 他專家 08/12 13:49
推 LiarBu: 我做HIIT有發現組間休息時躺著心跳真的有掉比較快 08/12 15:45
→ LiarBu: 不過一坐起來心率又會瞬間爬起來 08/12 15:46
推 lezabo: 一定又是這包養網 08/12 15:46 推 fight40520: 懂了 健身包裡面多放個睡袋 08/12 20:23
推 iamoldtwo: 誰會組休時雙手放頭後啦 08/12 21:31
推 sixd: 終於有藉口了 08/12 22:32
→ kenhiro5566: 要搬行軍床去練了嗎 08/12 22:46
推 Alpha2022: 健身房空間不夠大,躺平休息怕被亂丟啞鈴摔槓的低 08/13 10:00
推 silberger: 包養平台不意外 08/13 10:00 → Alpha2022: 能K到 08/13 10:00
→ Casighld: 我的人生只想躺平 08/25 13:40