作者anodyne08 (anodyne)
標題inbody請益
時間2024-08-13 17:34:38
https://i.imgur.com/KOmixi8.jpeg
超廢新手第一次測inbody
我是四肢纖細,體脂都堆積在肚子的類型
比較想知道自己現在這種型態應該專注增肌
還是減脂?
因為減肥觀念不正確之前除了靠168、正餐少吃還有大量有氧、沒有重訓,然後雖然正餐少
吃,但每天都會偷吃一點零食所以現在應該是標準的泡芙人體型?
起因是想消掉肚腩,
大概兩個月前開使戒掉零餅乾、甜食
本來168改成早餐吃兩顆茶葉蛋+無糖濃豆漿
午餐因為工作有自己員工餐廳有供餐(就類似外面便當店菜色有肉有菜,但主餐不太會出現
炸物),飯量我會自己減半
增加蛋白質的攝取
晚餐家裡煮會盡量煮魚、蛋、菜、牛、雞
睡前運動完喝一份乳清
最近因為工作忙碌加上改吃三餐後反而覺得沒精神,剛恢復168但是為了維持蛋白質的攝取
把茶葉蛋和豆漿改到兩餐間當點心吃掉
看到網路上都說泡芙人體型要先增肌,開使專注學習重訓一天大概1~1.5h一週六練、因為每
天上班加顧小孩運動時間有限,這段期間就暫時停掉有氧
結果兩個月下來雖然感覺肌肉有比之前稍稍結實一點(但之前沒測量inbody不確定到底有沒
有成功增加肌肉量),但自己在家裏用歐姆龍的體脂計測量反而體脂增加了2%
是增肌過程必然碰到的過程嗎
本來真正的目標是減掉肚子上的肥肉
結果反而體脂肪更高了讓我有點懷疑
飲食上應該是比之前更健康了,但是可能因為怕蛋白質攝取不夠反而進食過量?
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推 ck574b027: 這程度不用管順序 夠健康的人就算熱量持平也會同時進行08/13 17:55
推 iamoldtwo: 你有算醣蛋脂熱量比例嗎?08/13 18:22
→ iamoldtwo: 這樣吃有力氣嗎?08/13 18:22
→ iamoldtwo: 人類儲醣最多的地方在肌肉。08/13 18:22
→ iamoldtwo: 黃阿文高階課表含有氧練的時間跟你差不多08/13 18:22
推 Wirol: 有人被包養嗎08/13 18:22 → iamoldtwo: 你是怎麼練到無法兼顧的?08/13 18:22
→ parkson1: 主要是在意大肚子就戒糖和做有氧或衝HIIT 有氧要做到高 08/13 20:27
→ parkson1: 強度減脂才有效率 一般人用運動的強度做有氧就只是練健 08/13 20:27
→ parkson1: 康而已 08/13 20:27
推 ro123eo: 剛開始去萵苣時量INBODY也是跟你差不多結果 後來就都重訓 08/13 22:13
推 marecht: 求包養...管飽就好XD 08/13 22:13 → ro123eo: 為主 提高蛋白質 肌肉量就慢慢拉起來了 08/13 22:14
推 wayneshih: 先別管什麼歐姆龍的數據 持續練並控制飲食就可以了 08/13 23:11
噓 LEDG: 運動就對了,不要管什麼增肌減脂 08/14 23:50