各位沙灘巨巨好，潛水幾年都在鍵盤健身，阿姨37歲職業layout工程師。有機會浮出水面分 享上班族的備賽心得，請各位巨巨鞭小力一點。 我接觸健身很早，當初是車禍後半身麻痺手舉不起來，為了身體健康才開始重量訓練。不過 真正接受健美式訓練，以準備比賽為目的大約在2022年後。 因為經驗不足，肉量也需要時間堆疊，選擇的都是以健美協會地方賽事為主，目的就是增加 備賽舞台經驗。大約在年初就把協會的賽程表拿來跟教練討論，過年後先去參加全民運徵選 沒有入選，就鎖定8月的健而美盃、總統盃和中正盃。 訓練安排部分其實也沒什麼特別的，每週每個肌群都練一次，腿會再多一次我喜歡練腿。進 入減脂期後從一週五練改成一週六練，個人癖好腿再多一天共三天、另外三天胸背肩，再加 有氧一小時。 訓練的時間是上班前，早上六點健工開門我第一個進去，七點準時收工回家洗澡準備上班。 有氧部分因為上半年屬於公司農遐時期不加班，下班後會直接有氧一小時再吃晚餐。 比賽接近一個月前開始練習posing，我會再更早半個小時到一個小時起床，趁空腹四點練習 ，五點吃第一餐，六點訓練。 大約八月初健而美盃減到可以上台的模樣，戰績是女子形體不分級第一和女子運動模特兒16 3-第六。 休息一天以後繼續按表操練兩週，來到總統盃，戰績是女子形體163-第四和女子比基尼158- 第六。 隔天繼續中正盃女子新秀運動模特兒沒入決賽。 今年的成績自己還算滿意，體脂也有減到人生的巔峰，原本沒有想參加比基尼也臨陣上場了 。我自己最大的收穫是，體悟到不同比賽結果的心境轉換。分享給各位大大。 是這樣的，健美舞台是比較級的，不是絕對的。當你的優勢大到蓋過其他缺點，比對起來就 是+1；當兩者都普普通通相相當當，才會比到服裝頭髮細節這種鳥屎事情。 所以當我中正盃比對被刷掉後，一度有點糾結自己輸別人哪一點。後來跟教練談過，想通了 。我們要看的是前三名的優勢。當優點夠強勢足以蓋過自身缺點，那些小缺陷都可以忽略。 所以目標就是更大的肉量，更低的體脂，更熟練的台步和風度。好好休息，繼續增肌，期待 明年的舞台。 下台一鞠躬。 https://imgur.com/a/r7vAt24 Photo by zisn512 把臉馬起來了！曬肌肉沒問題吧！ 手機介面不好修改，讓各位久侯了。 謝謝各位的鼓勵。 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 42.72.16.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1724213905.A.F99

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→ lupita: 說看起來20幾歲大學生的人 客套是一回事，奉承話講到這樣08/21 15:23

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推 smallmao0525: 強08/21 15:58

推 jamescle23: 沒必要為酸仔刪圖吧，就算50 60穿比基尼比賽，也是自08/21 16:04

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→ jamescle23: 我成就與榮耀08/21 16:04

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→ gigi030507: 志力等等已經屌打8成人了。08/21 16:22

推 gigi030507: 老妹不要刪照片啦 這樣會讓沒看到的人不知道你的努力08/21 16:27

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→ gigi030507: 。說我很缺的 我確實缺這種漂亮身材又好的正妹啊 啊嘶08/21 16:27

推 superuser: 我確實缺一個活生生成功改變自己的榜樣啊，那個噓文的08/21 16:42

→ superuser: 是在搞什麼啊08/21 16:42

推 JunnArt: 原po別太在意 那傢伙是版上的臭嘴之一 基本沒救不用理他08/21 16:51

推 williamxu: 有跟到照片很勵志也很厲害08/21 17:12

推 boggicer: 學生妹被包養多嗎08/21 17:12

推 SURREALTMR: 有毅力推一個08/21 17:25

推 mika0618: 四點起床要幾點睡覺08/21 17:27

推 LiarBu: 上班族能做到這樣超強08/21 17:55

推 whatsmyname: 好奇晚上幾點睡+1，還有這課表不會過度訓練嗎？(因為08/21 18:26

→ whatsmyname: 妳還有白天工作壓力)08/21 18:26

推 Chiason: 有錢人為啥都想包養08/21 18:26

推 myth356: 噓文的可憐 純幫補推08/21 19:02

推 wangyude: 可以找一下噓文的紀錄 恩 夠奇葩08/21 19:05

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→ qize1428: 障計較，這種低能兒現實就是廢物魯蛇08/21 19:37

推 jamescle23: 沒跟到臉，這身材根本看不出來快4008/21 20:06

推 Markell: 有錢人為啥都想包養08/21 20:06

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→ acegikmp: 說真的，不需要為了一個酸民就忽視了幾乎整篇都是正向的08/21 20:31

→ acegikmp: 留言，發現很多人都會這樣，最早可以追溯到燻雞fat pork08/21 20:31

→ acegikmp: 了，差不多十來年的版友應該都還記得08/21 20:31

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推 shilian8717: 太強了啦，這是多麼自律才能堆積出來的成就，46歲大08/21 20:37

→ shilian8717: 叔對妳深感敬佩08/21 20:37

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→ Radiomir: 這表示我之前的判斷沒錯, 充滿敵意的人隨時都會再犯~XD08/21 20:39

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推 Apasiri: 我哥上包養網被我抓包..08/21 20:51

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推 kenhiro5566: 能夠上台比賽的都很強!08/21 21:02

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→ hochopin: 年的比賽辦得很好 燈光舞台都高規格 推一個08/21 22:10

推 dear0106: 超棒的08/21 22:26

推 Merzario: 有錢人為啥都想包養08/21 22:26

推 heavenbeyond: 妹妹，妳願意接受一個也喜歡運動健身，也有健康飲食08/21 22:38

→ heavenbeyond: 觀念，但是體脂肪只能維持在15～18%的哥哥嗎...（認08/21 22:38

→ heavenbeyond: 真問）08/21 22:38

推 TheVerve: 直接黑名單17樓 有夠噁心的嘴臉08/21 23:17

推 sGuitar: 太帥了08/21 23:17

推 Muzaffer: 有人被洋鬼子包養過嗎08/21 23:17

推 sinpact: 太強了，請收下我的膝蓋!08/21 23:19

推 doors8000: 很強！佩服執行力意志力！08/22 00:47

推 tupacshkur: 好有毅力跟紀律! 每天早上六點第一個準時報到，屌!08/22 01:26

推 LuChienHsin: 向妳看齊，那些臭嘴直接黑單就好不用浪費時間08/22 03:20

推 nofu123: 佩服給推08/22 07:02

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推 man30cm: 超強！真的很棒08/22 07:38

推 kevin9964: 上班族給推08/22 08:13

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推 Asterix: 包養?08/22 15:10

推 bigheaddon: 沒誤會吧 他就有名的嘴臭08/22 17:26

推 Spiezio: 毅力猛，推08/22 18:17

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推 iveylu: 謝謝你的分享，自律強大又美麗。我把你的文章分享給我爸看 08/26 10:56

推 izilo: 交男友跟包養有什麼差別 08/26 10:56

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推 inbody80: 哇！真是佩服 自律堅持真的很難 08/29 17:00

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推 SEDAP: 包養網到底在紅什麼? 08/29 17:02

→ inbody80: 能體會自律+堅持 08/29 17:03

→ inbody80: 等有空我也來分享一篇心得吧 08/29 17:04

推 evelyn0320: 線條超帥超美，上班族備賽真的超有毅力 08/31 11:05