各位巨巨好,小弟又有一事不明。 在訓練重量是有效重量的前提下(例如重量選擇1 RM 的60~85%左右),對於肌肥大而言,最重要的是 「訓練總量」,這個觀念應該沒錯吧? 在每組的訓練上,10~12下和6~8下算是很多人會選擇的範圍。 我這幾天用槓鈴上斜胸推測試了一下 45公斤做4組,每組目標是10~12下,實際完成時,四組分別做了12/11/10/9下,總訓練量是1890公斤。 50公斤做4組,每組目標是6~8下,實際完成時,四組分別了7/7/6/6下,總訓練量是1300公斤。 二者的總訓練量差了將近600公斤,以50公斤為基準的話,那幾乎差了50%,差距之大遠超乎我的想像。 我本來想說是不是我設定的目標有問題,我用50公斤的時候推太少下了。但我找app來計算的結果, 45公斤推9~12下的時候,對應50公斤可以推5~8下,這跟我實際完成的結果是一致的。 那這不是很奇怪嗎? 50公斤只比45公斤多了5公斤而已,用比例來算也不過就多了10%的重量,可是這二個重量練下來的 「總訓練量」差距,竟然是如此巨大!那如果單純為了肌肥大的話,我有什麼理由要去練每組6~8下的重量呢? 唯一能想到的就是,偶爾讓身體承受一下更大的重量,可以給身體帶來一些不同的刺激。 這理由我是可以接受。但這樣的話,應該真的是「偶爾」為之就可以了吧? 好比說我練10~12下練了3個月,而且這三個月並沒有卡關,重量還是有在穩定增加。三個月過後, 後面接著2週換成做6~8下讓身體來點不同的刺激,但是只做2週,然後就回到10~12下的訓練模式。 畢竟10~12下的總訓練量,要遠比6~8下來的多。 可是我看版上大大討論切換訓練模式的時候,好像和我上述的並不相同。 大大們講的是好比一個模式練3個月,然後切換到下一個模式練3個月,如此循環。 但這樣總訓練量不就少了很多嗎? 我是不是有什麼地方想錯了?還請指點。謝謝~ ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 118.169.101.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1724941343.A.43F