我假設原文想從伸展得到的效果包括柔軟度、酸痛、放鬆這些方面，來針對回答。 。柔軟度 每天伸展能讓關節靈活，肌肉"也許"會更柔軟。所以練後才做幾乎沒差，除非是每天練。 並且肌肉僵硬的主因是靜態生活伴隨的僵化或不良姿勢引起的緊繃，與重訓無關。 （即使每週練二十組，那也才半小時的影響，跟一天八小時以上的活動根本不能比） 想用伸展解決僵硬，就像想靠重訓矯正圓肩， 平常習慣才是重點，哪些治標哪些治本要搞清楚。 雖然改不了也還好，對於有心理建設知道把健身當一生功課的人來說，只是順便而已。 。酸痛 伸展會舒緩疼痛，無法預防酸痛，兩回事不該混在一起談。 所以只考量怕痛的話，練後伸展沒啥用，痛時再做就好了。 真正影響酸痛的要素是頻率和強度，故有個老生常談說不該用酸痛來判斷效果， 因為習慣的人確實不太會酸。 諷刺的是，把練腿視為洪水猛獸的人往往會安排每週兩練甚至一練， 強度過高又頻率太低，正中下懷。 想練腿不想當自虐狂的話，只要把兩練的量拆成五練就好了。 （注意要拆，應該沒人會直接把兩練變五練對吧...對吧？） 。放鬆 不會消除疲勞，不過有改善「疲勞感」。心理層面來說，相信它有效， 那透過實行活化副交感神經，的確會放鬆。不過舒壓手段那麼多，選自己喜歡即可。 總結來說，伸展是種安慰劑，至少沒壞處，喜歡健身房或吹冷氣的人要儀式感是沒差。 沒時間的一般人就早點去洗洗睡。 出處： https://www.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQA https://www.youtube.com/watch?v=jIjsAKBYfXU -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 180.177.10.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1726453244.A.139

→ f9022007: 同意練腿很多人都一週一練或二練，但一次就把自己操到連 09/16 13:10

→ f9022007: 走路都困難，才來說練腿日很痛苦，都是以健美的角度來 09/16 13:10

→ f9022007: 看待訓練 09/16 13:10

→ f9022007: 一週去健身房幾次，就每次用不同蹲動作，做個幾組，真 09/16 13:14

→ f9022007: 的不會過度疲勞，而且動作幅度做完整，還能慢慢提升活 09/16 13:14

推 punjab: 樓下被包養 09/16 13:14

→ f9022007: 動度 09/16 13:14

→ LiarBu: 拆成兩練不如三練,最後都變成全身性訓練啦 09/16 13:14

推 f9022007: 非健美需求的人，每次都是全身性訓練會是更好的選擇 09/16 13:19

→ f9022007: 提升肌力體能比較會是大眾的實際需求 09/16 13:20

→ f9022007: 像當初霍華德來台灣有訓練師說他一週七練，就是以肌力 09/16 13:23

推 sashare: 現包養都上檯面了嗎 09/16 13:23

→ f9022007: 體能為主 09/16 13:23

→ f9022007: 當然一般人不用到七天，不過每次都練全身是個可以思考 09/16 13:24

→ f9022007: 的方向 09/16 13:24

推 s9209122222: 我比較好奇每次練全身，到底要怎麼不影響下次訓練 09/16 17:03

→ s9209122222: 像我下次主項目是深蹲，那前一天練分腿蹲要練到什麼 09/16 17:04

推 sijiex: 在包養網遇到朋友= = 09/16 17:04

→ s9209122222: 程度才行 09/16 17:04

→ ck574b027: 可以先從同一部位每週五組開始，也就是說今天分腿一組 09/16 19:31

→ ck574b027: 明天深蹲一組。並且稍微降重，換課表總會有適應期。 09/16 19:32

→ ck574b027: 透過不同方向漸進(增重、6~10下)，要變每週十組時再降 09/16 19:36

→ ck574b027: 直到恢復原本的訓練量為止 09/16 19:41

推 VLADINA: 問卦:有包養SD的卦嗎 09/16 19:41

→ f9022007: 要從健美的練部位，改成肌力體能的練動作思維，可能需要 09/16 20:06

→ f9022007: 一點轉換適應期，並且慢慢接觸更多相關的觀念，來調整 09/16 20:06

→ f9022007: 自己的課表安排 09/16 20:06

→ f9022007: https://lurl.cc/z9IXQ 09/16 20:07

→ f9022007: 自己也慢慢調整中，發現健美外的世界還是很大的 09/16 20:09

推 odemagus: 隔壁桌好像是包養SD在見面XD 09/16 20:09

→ iamoldtwo: ACSM 09/16 20:52

推 leakleak: 文內提到伸展是安慰劑我自己不太同意 但是平常習慣絕對 09/16 21:01

→ leakleak: 更重要 像是我近期開始有意識的收下巴解決了90%的肩頸痛 09/16 21:02

推 yuguruto: 想請問f大截圖是哪一本書，謝謝 09/17 10:11

推 defreestijl: 覺得伸展是安慰的出本書說明原理可以得諾貝爾獎 09/17 15:07

推 yes500: aSugarDating = 包養SD? 09/17 15:07

→ f9022007: 截圖的書是《好教練的養成之道》 09/17 15:09

推 drummers: 就跟我用不可思議的角度睡著，換到的只有落枕加大腿一 09/18 12:44

→ drummers: 直抽筋跟臀部酸麻，因為固定了一整晚 09/18 12:44