推 Asucks: 吃就對了，但要乾淨增肌不要亂吃，跑步有氧不必放棄 09/21 20:20
推 williamxu: 乾凈增肌！吃TDEE+200觀察一陣子 09/21 20:35
推 popq7894: 五年再來問 09/21 20:52
→ igreensheep: 一般增肌要稍微降低一些有氧，過量赤字會減低肌肉的 09/21 20:56
→ igreensheep: 成長速度；相反來說你就要吃到盈餘，但過量盈餘脂肪 09/21 20:56
→ igreensheep: 會比肌肉更多，建議每個禮拜看看體態改變的方向。 09/21 20:56
→ gigi030507: 你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法 09/21 20:59
推 sm981512: 這速度很好啊 你需要的是時間 09/21 21:09
推 jamescle23: 肉量不夠而已 09/21 21:30
→ jamescle23: 目前不錯 慢慢增上去 09/21 21:31
噓 rsreason: 上科技 09/21 21:32
→ XZXie: 改跑健美課表吧 09/21 21:46
推 heavenbeyond: 突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要... 09/21 22:57
推 fim: 你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失... 09/21 23:01
推 JudgmentLin: 吃一堆飯 09/22 01:29
→ parkson1: 除非肉量有科技的程度，不然身材要好看體脂本來就最重 09/22 01:43
→ parkson1: 要。無論體重多少，衝一次減脂週期把體脂壓到12%，加上 09/22 01:43
→ parkson1: 低碳一個月後脫衣照鏡子時會覺得欸幹，這身材好像有點 09/22 01:43
→ parkson1: 厲害 09/22 01:43
推 oldman315: 線條不錯欸 09/22 02:05
推 drunk0102: 一年這樣很強欸 上半身 09/22 02:07
推 smith0981: 放心，吃夠多就算週跑量拉到30也是會增重的 09/22 04:45
推 boy1031: 其實最難的還是維持，我18歲時，176/55公斤的時候體脂9% 09/22 08:14
→ boy1031: ，過了三年變成68公斤15%，再過十年變成74公斤22%了。年 09/22 08:14
→ boy1031: 輕時天然低體脂，開始搞增肌以後，食慾打開後，吃什麼都 09/22 08:15
→ boy1031: 好吃，體重跟體脂就會往上飆 09/22 08:15
推 kevingj94: 強 09/22 10:12
推 iamoldtwo: 好看就好 09/22 10:32
推 tupacshkur: 強! 09/22 14:03
→ w271235: 數據看起來有點瘦，但是體脂低是真的好看 09/22 16:25
推 CURT4679: 看起來體態很讚你只是需要時間 09/22 20:11
→ sealman234: 深蹲硬舉重量是 1RM 的嗎 09/22 22:07
→ shane24156: 有跑步就多吃一點啊 09/22 22:57
推 Galbygene: 好強 09/23 00:37
推 say29217074: 好猛.. 09/23 08:25
推 jayemshow: 吃 09/23 09:01
推 ARTCOM: 一年很強了啦 09/23 09:52
推 doglegbow: 你週跑量15k而已，並不多阿！持續下去慢慢增加肌肉就好 09/23 10:21
推 OhMyHair: 有夠強 09/23 13:48
推 bustinjieber: 就繼續增肌吧，背部肌群相較弱 09/23 19:45
推 ng130016: 跟我一樣小骨架，期待你在過一年的分享 09/24 08:20
推 tbiarenas: 老實說已經很好看了，健力肥宅很厚你要嗎？ 09/24 14:56
推 HuangYa: 你這身材已經是一般女性審美的高標了 再厚只會吸引同性 09/24 15:21
推 single4565: 好奇這一年怎麼練的 09/24 18:04
推 sss456000tw: 強....我一年這樣練TANITA數據跟體態都沒你這樣 09/25 11:33
推 AxlRose: 有氧不要做 碳水增加 09/29 15:13
推 s84629: 才15公里有跑跟沒跑一樣吧寶寶 10/03 05:45