如題~~小弟過去幾年都是專注健力 目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185) 之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時 膝蓋就會不太舒服 再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉 因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏) 我打算專注練上半身.... 胸 背 三頭 二頭 再加上腹肌 下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好 如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌 一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練 有什麼建議的嗎? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 223.137.194.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1726967954.A.57C

→ yenkuass: 健美練到3小時是什麼鬼神課表 09/22 09:23

推 GX90160SS: 減脂 有氧 09/22 09:35

→ haveoneday: 應該只是指有空閒可以練的時間吧…應該…吧 09/22 09:35

→ GOPOL: 已更正 1次時間最多有3小時可練 哈 09/22 09:37

→ iamoldtwo: 腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練 09/22 10:34

推 punjab: 覺得包養網EY嗎 09/22 10:34

→ iamoldtwo: 腿跟心肺是關性福 09/22 10:35

推 heavenbeyond: 三小時分配很容易 09/22 11:28

→ heavenbeyond: 一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練 09/22 11:28

→ heavenbeyond: 。 09/22 11:28

推 JudgmentLin: 練吃啊 只要腹肌的話 09/22 11:37

推 sashare: 包養網站葉配啦 09/22 11:37

推 hearthstone0: 腹肌要體脂低 飲控比較重要 09/22 12:00

推 acegikmp: 控制飲食 有氧 結案 09/22 12:21

推 Radiomir: https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪,體脂20%也有腹肌 09/22 12:22

推 aa01081008tw: 老婆不喜歡胖子喜歡瘦的..練吃就行了.跟健美無關.. 09/22 12:30

推 louis5265: 對健力來說，飲控應該是最難的吧 09/22 12:30

推 sijiex: 記者收了包養網多少啦 09/22 12:30

推 kobe30418: 看不懂你想幹嘛 問菜單嗎？ 09/22 12:32

推 gwds4868: 1小時訓練,2小時有氧腹肌很快就明顯了 09/22 12:46

推 iamoldtwo: Rad大核心好猛@@! 09/22 12:53

→ rsreason: 味道有點綠 09/22 13:40

→ Radiomir: 那不是我... 09/22 13:43

推 VLADINA: 包養真亂 09/22 13:43

推 fim: 每天跑步3個小時 跑30公里，一個月就有腹肌 09/22 13:55

推 softtrombone: 170/66體脂能多高？ 09/22 14:01

推 bigheaddon: 我自己健力轉健美最大的改變是調整訓練動作 要開始注 09/22 17:27

→ bigheaddon: 重動作品質 有沒有重量落在目標肌群上 09/22 17:27

推 bigheaddon: 飲食控制倒是對我還好 比較不習慣是要去ㄍㄧㄥ最後幾 09/22 17:29

推 odemagus: 演藝圈一堆包養好嗎 09/22 17:29

→ bigheaddon: 下 09/22 17:29

推 CURT4679: 最重要就是力量在掉的時候平常心 09/22 20:07

推 omega1312: 頂尖健力選手輕量級也是有明顯腹肌的 主要還是減脂 09/22 20:19

推 wccw010034: 170/66沒腹肌，你的問題比較大XD 09/23 00:25

推 Violence5566: 我矮你一點體重低你一點 深蹲弱你很多 但有腹肌 09/23 01:47

推 yes500: 政治圈一堆包養好嗎 09/23 01:47

推 Standing: 偷問一下170/66 總和450還會沒腹肌，腿是不是超級粗 09/23 09:19

推 siek: 飲控 有氧就夠了 09/23 12:50

推 bustinjieber: 170 66沒腹肌？ 09/23 19:39

→ bustinjieber: 要腹肌的重點是飲食控制， 09/23 19:39

→ bustinjieber: 上半身顯壯就是加強肩手， 09/23 19:39

推 alexantiy: 有錢人一堆包養好嗎 09/23 19:39

→ bustinjieber: 一般人只看得懂這個。 09/23 19:39

→ bustinjieber: 再來就是背讓你變寬+厚， 09/23 19:41

→ bustinjieber: 胸你有臥推的底子，先維持就夠了， 09/23 19:41

→ bustinjieber: 短期要有明顯改變就這樣。 09/23 19:41

推 dakkk: 三項蠻吃核心 66kg 沒腹肌 真的蠻怪的 09/23 21:49

推 sowrey: 學生妹被包養多嗎 09/23 21:49

推 rupg4vupskin: 170/66沒腹肌？ 09/24 10:45

推 bigheaddon: 應該只是不到超級明顯吧 09/24 12:50

→ dontsteal896: 練腿最快 09/24 14:52

推 kee32: https://youtu.be/tEMRzZWWQ3E?si=4zzAexKXG-fjqbYG 09/25 18:19

→ kee32: 這片可以看看，以及其他江政凌博士的影片 09/25 18:19

推 cw758: 有錢人為啥都想包養 09/25 18:19