各位版友大家好，由於近三個月每個月都有生病一次，跟以往一年生病一次的頻率差太多 。此外，有時候晚上睡眠有睡滿8小時且沒有晚睡，結果隔天早上起床依然感到疲倦或是 會比預期的時間晚起床。雖然就算如此，每次健身的次數基本上都能比上次進步，但我懷 疑自己是不是過度訓練了。目前的課表是一週訓練六天，推拉腿兩循環，推日會有8個動 作（胸3個&肩3個&三頭2個）、拉日會有5個動作（背3個&二頭2個）、腿日則是4個動作， 每個動作皆做3組，每組皆做到力竭，想詢問大家該如何調整自己的課表以避免過度訓練 ，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 118.171.174.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1727611722.A.0B5

推 Achilles5656: 直接休息一兩週多睡覺 手癢就組數減半或更多 但維 09/29 20:30

→ Achilles5656: 持強度 09/29 20:30

推 KNZ666: 可以降低力竭的組數 譬如原本三組都力竭 改成兩組力竭 09/29 20:34

→ gigi030507: 代表課表強度太強 要降量或者降強度。所以 要把自己訓 09/29 20:37

→ gigi030507: 練課表記下來 然後調整 09/29 20:37

推 Drither: 包養? 09/29 20:37

推 kobe30418: 休息 09/29 20:42

→ kobe30418: 一週六練太多了吧 我覺得4-5練就是極限了 09/29 20:43

推 mazaro: 如果是我我就先試著少練一天，然後改胸背腿肩手之類的循 09/29 20:44

→ mazaro: 環試試，試跑幾週看看有沒有差距 09/29 20:44

→ Mike24: 我都有紀錄自己的訓練內容喔 09/29 20:49

推 Notker: 台全最的包養SD上線啦! 09/29 20:49

推 ceca: 休息阿....偷懶阿.. 09/29 20:52

→ cubegaga: 為啥要每組都力竭？ 09/29 20:52

→ ceca: 因為Yter每一個都每天力偕..XD 09/29 20:53

→ cubegaga: 你有安排過減載嗎 09/29 20:53

推 angelgirl13: 為什麼要逼死自己 累就休息阿0.0 09/29 20:54

推 Peycere: 現在包養網都這麼直接嗎 09/29 20:54

→ Mike24: 想說運動表現沒退步就代表撐得住 但看起來是得調整了 09/29 20:57

推 angelgirl13: 沒有要當選手就別逼死自己吧 09/29 21:04

推 Radiomir: 又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了. 09/29 21:10

→ Radiomir: 開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了... 09/29 21:13

推 taikonkimo: 跳過幾次訓練 最有效 09/29 21:26

推 vd422: 歐美包養真的很平常嗎? 09/29 21:26

推 ceca: 結果偷懶半個月,運動表現進步了...XD 09/29 21:28

→ ceca: 你有沒有偷懶半個月完全沒運動過? 09/29 21:28

→ ceca: 包含有氧都不做的廢人狀態. 09/29 21:28

→ Mike24: 沒有欸 本身很愛運動 除了健身外也很常打籃球 09/29 21:30

推 ceca: 那你應該當一段時間廢人看看..XD 09/29 21:31

推 lutano: 男友上包養網 該放生嗎 09/29 21:31

→ ceca: 很多人破PR都是在當一段時間廢人後. 09/29 21:31

→ ceca: 疲勞不是只有肌肉,還有神經,還有體力...這還不包含精神. 09/29 21:32

→ ceca: 大重量很容易神經疲勞比肌肉疲勞還嚴重 09/29 21:32

→ ceca: 而你有氧也會產生體能和神經的疲勞. 09/29 21:33

→ ceca: 所以就算你訓練量略縮,但你還在做有氧. 09/29 21:33

推 muiwo: 是這個包養平台嗎 09/29 21:33

→ ceca: 那神經疲勞還是沒有足夠的恢復. 09/29 21:33

→ ceca: 而當你某一次給他頹廢個一兩個星期. 09/29 21:34

推 Alimpidity: Deload 09/29 21:34

→ ceca: 你會發現突然你體能"升級"了..XD 09/29 21:34

→ ceca: 其實就只是"你恢復了疲勞" 09/29 21:34

推 sunuzo: 交男友跟包養有什麼差別 09/29 21:34

→ ceca: 另外就算一個月不運動,你的身體退化都會非常小到你可以忽略. 09/29 21:35

→ ceca: 除非你是打藥的. 09/29 21:36

→ ceca: 身體沒那麼容易因為沒運動而退化的. 09/29 21:36

→ Mike24: 但要我一兩週完全不運動基本上做不到欸 但我之後 09/29 21:53

→ GOPOL: 研究顯示 做到力竭 效果反而更差 09/29 22:19

推 UNIQC: 包養網到底在紅什麼? 09/29 22:19

→ GOPOL: 我自己測試也是如此...... 09/29 22:20

→ illawang: 其實應該休息幾天看看，但要是靜不下來那就繼續練吧 09/29 22:37

→ illawang: 等哪一天也許身體給你更明顯的回饋你就知道該休息了 09/29 22:37

推 ruisme: 帶智慧手錶追蹤身體狀況 該休就休 09/29 22:40

→ ruisme: *戴 09/29 22:41

推 dewaro: 有人被包養嗎 09/29 22:41

→ f9022007: 別再力竭，已經過時了，更何況不少科技選手，力竭力竭再 09/29 22:56

→ f9022007: 力竭對進步沒有太大幫助，反倒徒增一大堆疲勞 09/29 22:56

→ f9022007: 更何況不是科技選手 09/29 22:56

→ f9022007: https://reurl.cc/QEO3yq 09/29 22:58

推 AxlRose: 時間線是賽亞人來襲 為了保衛地球要開界王拳嗎 09/29 23:26

推 Elfego: 求包養...管飽就好XD 09/29 23:26

推 AxlRose: 「四倍！撐住啊！我的身體！」 09/29 23:39

推 autostone: 有正職的。要6練恢復真的很難 09/30 00:00

推 heavenbeyond: 「只需要在最後一組的時候做力竭」啊，幹嘛每組都力 09/30 00:14

→ heavenbeyond: 竭。 09/30 00:14

→ heavenbeyond: 你推日練8個動作共24組，還可以每組都力竭？？？有 09/30 00:14

推 Nicodim: 阿姨!我不想努力了(求包養) 09/30 00:14

→ heavenbeyond: 用藥你要先講。 09/30 00:14

推 wtsph: 綜合維他命先補充看看？ 09/30 00:40

→ secretfly: 力量還能增加基本上沒過度訓練吧 我過度就是一直掉重 09/30 03:03

推 askker: 有沒有可能是因為用藥才生病的 09/30 04:26

推 alloc: 又不是要比賽 2-3個月就排deload 或休息4-7天啊 09/30 07:32

推 Foning: 有沒有富二代要包養我 09/30 07:32

推 machiusheng: 睏 09/30 08:07

→ loom0et0bust: 去掉懷疑 09/30 08:09

→ stfang925: 一樓正解 09/30 08:43

推 acegikmp: 睡個兩周就好了，你不會因為這兩週休息變弱，結案 09/30 09:44

推 zero0825: 累就休息，可能會焦慮但先逼自己休息，休息完後你會發現 09/30 10:09

推 AKNY: 身邊有朋友被包養嗎 09/30 10:09

→ zero0825: 那些焦慮根本不存在 09/30 10:09

推 Royalwarrior: 又不是要競爭當武林盟主，看開點，輕鬆鍛鍊就行。 09/30 10:37

→ shane24156: 力竭喔一堆健身網紅都在提倡一定要才會進步 而且都是 09/30 11:56

→ shane24156: 40幾歲比過賽的中老年訓練超過二十年 只能說那個年代 09/30 11:56

→ shane24156: 就是力竭才是正道 09/30 11:56

推 mysister: 亞洲最大包養平台上線了 09/30 11:56

→ rsreason: 不需調整 直接練到殘！打斷手骨顛倒勇。 09/30 12:30

→ Muilie: 不要過度訓練 09/30 12:38

推 LBJALA: 跑三周減載一周吧 09/30 15:11

推 drummers: 昨天看到這篇，今天硬舉忽然大降，握力忽然出問題，看 09/30 15:15

→ drummers: 來我也要休息幾天了 09/30 15:15

推 cir72: 包養SD = SugarDaddy? 09/30 15:15

推 aliceeeeee: 會不會有時候休息沒運動 就覺得自己偷懶有點內疚？ 09/30 16:28

推 LiarBu: 一個肌群一周總組數控在20組內,每組不要力竭 09/30 16:30

推 king622: 練習時間去吃到飽 09/30 17:32

推 iamoldtwo: 減量 09/30 20:05

→ j855081221: 不要太勉強受傷了就不好了 我一週去WG運動四天我就覺 09/30 23:01

推 ATrain: 這個包養網正妹好多 是真的嗎 09/30 23:01

→ j855081221: 得蠻需要休息了QQ 09/30 23:01

推 secretfly: 74樓DRUM大會不會太好笑 乾 10/01 00:56

推 willy10839: 出國一下，回來活力滿點 10/04 18:18