各位巨巨好 小弟想問個問題 就是我原本體重72 體脂大概28 算完TDEE是2300 我給自己每天吃1800 三大營養素比例就5:3:2 然後持續了一個半月健康餐+重訓 現在體重66.5 體脂怎麼量都不准 可是肚子消了，胸部也不塌挺很多了 可是我身高不高才166 我想請問我目標體脂15 那我要繼續吃比TDEE低嗎？ 因為我查完的觀念是減脂重點是吃的內容 就是假如我今天吃等於TDEE，體重不變 體脂下降也是減脂 那我要怎麼判斷我要吃等於還是小於 還是要看自己身高的BMI，減到標準體重 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.tw), 來自: 101.10.10.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.tw/MuscleBeach/M.1728221665.A.04B

推 rick102233: 一開始掉的重量很大比例是水份，體脂測不準？是指家 10/06 21:44

→ rick102233: 用體脂計的話長期趨勢還是可看，否則還有內臟脂肪指 10/06 21:44

→ rick102233: 數跟身體水份可以參考，都沒有那就以鏡子為主 10/06 21:44

→ rick102233: 確定熱量沒有超過，必然是會減的，你 10/06 21:46

→ rick102233: 目標15，原本28，這看起來一定天壤之別 10/06 21:46

推 VLADINA: 我哥上包養網被我抓包.. 10/06 21:46

→ shane24156: 體重升降啊 10/06 22:44

推 wen12305: 憑感覺 10/06 22:56

推 dakkk: 只要是減脂期 每天都要有稍微餓一點的感覺 10/07 07:06

→ dakkk: 如果整天都飽飽的 大概不容易 10/07 07:06

→ loserforever: 先吃到TDEE一個月 胖了就微調減少 不難吧 10/07 11:44

推 odemagus: 有人包養過洋鬼子嗎 10/07 11:44

→ w271235: 照鏡子+量腰圍 10/07 12:49

推 patty0702: 剛開始去WG量INBODY時教練有講解TDEE 但建議我實際執行 10/07 17:58

→ patty0702: 還是要每天量體重升降速度去增減攝取 10/07 17:59

推 Radiomir: 體重計就是你最好的精算師 10/07 18:19

推 lee988325: 體重計。然後TDEE也只是估算，如果降不下去並確定紀錄 10/07 18:37

推 yes500: 有錢人為啥都想包養 10/07 18:37

→ lee988325: 正確，那就多扣個100大卡，執行個幾周看有效性。 10/07 18:37

→ lee988325: 理想就是控制每週0.5到0.75公斤 10/07 18:37

→ iamoldtwo: 長期趨勢 10/07 19:45

推 hearthstone0: 我去年體脂22，今年15，就持續重訓、吃正確的食物 10/08 12:25

→ hearthstone0: 就好～ 10/08 12:25

推 alexantiy: 有人被洋鬼子包養過嗎 10/08 12:25

推 arsonlolita: 一個半月很短 再三個月吧 10/08 13:46

→ samuel30214: 下降速度控制在每週0.6-0.8%自身體重 盡量每天同時 10/08 16:32

→ samuel30214: 間狀態量並取一週平均 10/08 16:32