推 steven183: 都很重要阿 肩推為主 10/12 23:36
推 haveoneday: 前中對顯大都有幫助，然後前束的肌肉比中束大，我的理 10/12 23:39
→ haveoneday: 解是這樣，再來要先加強哪就看你安排了 10/12 23:39
推 Naastik: 我覺得肩推的重量比較容易穩定進步。飛鳥才多個二公斤就 10/12 23:47
→ Naastik: 好像進入了完全不同的世界，根本飛不起來... 10/12 23:47
→ e2699096: 啞鈴飛鳥我覺得可以用機械式飛鳥 離心可以拉久一點 10/13 01:28
推 Naastik: 對耶，我練機械飛鳥其實挺有感的。 10/13 06:43
→ Naastik: 但是很少看到有人推薦這個動作，想說是不是這動作CP值或 10/13 06:43
→ Naastik: 許不高。 10/13 06:43
推 a151091: 直接做三個方向的飛鳥 10/13 08:10
→ ngub123: 我健身房沒機械飛鳥耶 10/13 09:06
推 ymsc30102: 槓鈴肩推+側平舉 10/13 09:20
推 a151091: 啞鈴飛鳥做前中後束 10/13 10:05
→ ngub123: y大各做幾組呢 10/13 12:17
推 carcar: 請問：工廠有三個方向的機械式飛鳥嗎？ 10/13 16:20
推 carcar: 有看過一種像反肩中束方向，往中間下方的！不知道練那部位 10/13 16:28
→ carcar: 的？懇請指點！因為目前的健身房沒有。 10/13 16:28
→ e2699096: 後束器材比較少 練臉拉來替代 10/13 17:22
→ e2699096: 至於前束 太多動作了甚至上胸調個角度前束也能練 10/13 17:23
推 Nokia5269: 自己做cable飛鳥 感受度蠻好的 10/13 19:26
推 lee988325: 槓鈴肩推/啞鈴側平舉/面拉 10/13 20:04
推 ro123eo: 前中束為主+1 我自己是肩推完換用萵苣的機械側平舉 後束 10/13 22:08
→ ro123eo: 用反向蝴蝶機 但肩膀真的進步很慢 10/13 22:08
推 lee988325: 此外 三角肌的I型慢肌和II型快肌的比例接近50/50 10/13 22:33
→ lee988325: 同時這塊肌肉本來就比較少 附近又有容易代償的肌群 10/13 22:34
→ lee988325: 所以通常會選擇中高rm數的重量進行訓練 10/13 22:35
→ lee988325: 動作同樣保持全程穩定 快收慢放 10/13 22:37
推 lee988325: *從中RM到高RM的遞減組也是一種設定方法 10/13 22:40
推 yawenla: 我覺得練槓鈴肩推肩膀長蠻快的 10/13 23:09
→ yawenla: 搭配w槓或cable做提肩的動作，也很有感 10/13 23:10
推 ymsc30102: 各三組吧 一周三次 想說槓鈴肩推前中束都會用到 臥推會 10/14 04:49
→ ymsc30102: 臥推會練到一點前束 所以補個側平舉平衡一下 10/14 04:50
→ ymsc30102: 後束練背時練到不少 頂多就多做個臉拉順便練旋轉肌袖 10/14 04:55
推 cemin: 肩推為主。畢竟考慮到功能性，平常太容易遇到把物 10/14 11:03
→ cemin: 品高舉過頭放上去的動作了 10/14 11:03
→ rsreason: 學C.Bum一周睪固酮尻1000 自然大 10/14 19:55
→ iamoldtwo: 後 10/15 19:57
→ w271235: 器械或槓鈴肩推比較好上重量 10/16 13:08
推 george1218: 槓鈴肩推，力量起來前再多的肌肥大動作都無意義 10/16 14:14
推 keepgoingKH: 我喜歡練面拉，不只練旋轉肌群，有時單純覺得肩膀怪 10/21 08:56
→ keepgoingKH: 怪的也會練一下輕重量面拉跟單槓，感覺能把肩膀歸位 10/21 08:56